Eccomi qua, d'ora in poi posterò i cambiamenti che ho eseguito sull'allenamento ed eventuali consigli.
Dunque, ieri ho fatto 10x7 (ultimo set 8 ripetizioni), 5x7 trazioni e basta perchè mi faceva male il collo dal momento che di mattina ho fatto il test di ed. fisica su verticale e robe varie e ho eseguito troppo velocemente la capriola che dovevo fare partendo dalla verticale.

Oggi va già meglio, comunque per quanto riguarda l'allenamento devo dire che è stata la prima volta che sono riuscito a fare 10x7 flessioni senza sentirmi sfinito alla fine.
Per Natale dovrei costruire la sbarra con mio padre, quindi potrò finalmente allenarmi con esercizi un pochettino più impegnativi.
Anni:14
Peso:55kg
Altezza:circa 1,76m
Allenamento:Flessioni 7x9 (7 volte per 9 serie, non so se è giusto o si scrive 9x7)
Trazioni 7x6 (stavo eventualmente pensando di fare 3 serie normali e 3 in verticale)
Per gli addominali, quell'esercizio che avevo postato poco fa che consiste nell'appoggiarsi a terra con gomiti e punte dei piedi e contrarre gli addominali (30sec x3, 1min x2, 1min 30sec x 1)
Sollevamento secchio ( Very Happy ) da 5kg, 20x3 con braccia in posizione normale, sollevare il secchio fino a quando le braccia non sono quasi totalmente piegate.
Aumenti progressivi se tutto va bene aumento di una serie ogni settimana fino ad arrivare a 10x10.

ciao! posta nel primo post tutti i tuoi dati alla creazione del diario, altezza peso tipo di allenamento anni e cosi via, e cerca di aggiornare sempre quando ti alleni

Ottima idea quella di aprire un diario, in questo modo potrai fare progressi più velocemente.
Ma dove hai fatto le trazioni se ancora nn hai la sbarra?

Rispondo a tutti e due. per quanto riguarda i dati, ora edito il primo mex e scrivo tutto.
Per quanto riguarda le trazioni, le faccio sugli appigli da roccia che ho messo tempo fa (è un po' -molto- peggio ma mi sono abituato).

In teoria gli appigli da roccia potrebbero essere migliori delle semplici trazioni a causa dell'instabilità del movimento. Se puoi posta una foto del posizionamento di questi appigli.

Addirittura migliori? La mia impressione è che si usino troppo le dita e che quindi sia più un lavoro per esse che per le altre parti. A breve la foto, comunque, descrivendole, posso dire che sono posizionate alla medesima altezza, distanziate di circa 1 m (o forse un po' di meno).

riesci a fare piegamenti su una sola mano? potresti inserirli pure nel w.o.

Non ancora ma ci sono vicino, appena metto la sbarra allenandomi bene dovrei riuscirci. Comunque scusate, ma gli appigli non sono distanti un metro ma solo circa 20 cm, comunque fra poco vi posto la foto.
PS: Domanda da niubbo:che è il w.o.?

w.o.= workout = allenamento

Ok grazie.

Allora, oggi:
9x8 flessioni saltate
5x7 trazioni sugli appigli (le foto le ho fatte, poi le uploado)
3x30sec, 2x1min e 1x1:15min (il massimo che ho potuto) nell'esercizio per gli addominali. Visto che ero molto stanzo ho rimandato a dopo cena il secchio (traduzione=i pesi :lol: )e fra poco vado a fare 6kg con 1x10, 1x15, 1x20 e 1xmassimo che riesco ripetizioni. Sono molto lento e solo per fare tutte le robe tranne il secchio ci ho messo 1h 30 min, è giusto?

Si sei lento. Se hai un cronomentro ti conviene fissare le pause a 60'' e ripartire da qui la progressione dal momento che sicuramente le tue pause saranno più lunghe. Probabilmente farai meno ripetizioni.

Vedo comunque dei progressi nelle flessioni, ben fatto!

Ok, allora ci provo perchè mi stanco molto e in genere mi concedo molto tempo di recupero. Domani parto fino al 7 in montagna e avrò sicuramente meno "mezzi", quindi è porbabile che mi allenerò un po' peggio, d'altronde questa sarebbe vacanza .
Con le flessioni devo dire che sono migliorato molto, perchè prima faticavo a fare 9x5, mentre ora reggo bene un 9x8.
Grazie per i consigli.

Prego!

Ok, sono tornato dalle vacanze. I risultati sono questi:ho fatto un allenamento in meno, in totale ho fatto due allenamenti. Nel primo non sono riuscito a fare tutto mentre nel secondo ho fatto tutto e alla grande:sono arrivato a 9x9 con le flessioni e ho fatto bene tutto il resto (tranne il secchio, visto che non c'era :lol: ). Ora dovrei riprendere con 2 allenamenti a settimana (vanno bene?devo aumentare/diminuire?) nell'attesa dell'imminente sbarra (manca veramente poco).