Ecco apro anch'io il mio diario con l'allenamento fattomi da Marco.

Allenamento 12/1/2009
Good morning:riscaldamento a salire fino a 100kg poi
5x120kg-3x140kg-2x160kg-1x170kg-1x170kg-2x160kg-3x140kg-5x120kg #120''
Affondi bilanciere 5x10x40kg#90''
Rematore manubrio 6x6/8 #60''non effettuato
Trazioni prone lat 5x10/12 #90''non effettuato
Trattenute al statiche al multi 4x20/30'''' @60''non effettuato
Pinch 4x20/30'' #60''non effettuato
Bicipiti a piacere a fine allenamento.non effettuato
Come primo allenamento del 2009 devo dire che è stato devastante,forse per il fatto che non ho mai fatto good morning e affondi,sta di fatto che non sono riuscito a portare a termine l'allenamento.Avevo doms in tutta la parte bassa del corpo glutei femorali quadricipiti,spero di migliorare la prossima volta.

Allenamento 14/1/2009
Panca 6x6x70kg #120''
Croci 5x10x20kg #60''
Lento 3x6x40kg #90''
Alzate laterali 5x12x6kg #60''
Skull 5x10x30kg #90''
Cuffia e addominali a piacere
Allenamento buono,nella panca ho perso un pò ma diciamo che va bene,le croci sono andate tranquille,nel lento ho sofferto un pò ma avevo ancora margine.Le alzate ho dovuto tenere un carico basso,avevo provato con 10kg ma erano troppi,i tricipiti sono andati bene;pensavo di usare meno carico dopo aver fatto panca e lento,invece è andata liscia.

Allenamento 20/1/2009
Good morning 5x130kg-3x150kg-2x180kg-1x200kg-1x200kg-2x180kg-3x150kg-5x130kg rest120''
Affondi bilanciere 5x10x40kg rest90''
Rematore manubrio 6x8x24kg rest60''
Trazioni prone lat 5x10x40kg rest90''
Trattenute al statiche al multi 4x120x30'' rest60''
Pinch 4x15kg per mano30'' rest60''
Bicipiti bil. angolato: 5x10x40kg rest 60"
Oggi molto meglio dell'ulltima volta,ho aumentato i carichi in GM e affondi e sono riuscito a portare a termine l'allenamento senza doms molto soddisfatto alla prossima

Track... Deflorato!!!

aaaaaaaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaaa a dimenticavo grazie infinite

è la prima volta, che soddisfazione

Ottimi allenamenti Max. Sei davvero forte di gambe rispetto al resto del corpo. Come mai questa differenza?

Non scherza nemmeno di bicipite!

azzo supermax hai dei carichi sballatissimi!!!! di bicipiti e good morning carichi tantissimo e poi di alzate laterali fatichi con 10kg ?? cm è possibileeeeee
vabbeh se ci dici età anzianità di allenamento peso ecc sapremo qualcosa in più su di te!!!

Non so dirlo,ma sono sempre stato forte di gambe,ricordo a 17 anni che di pressa facevo 180kg e di squat 80-100kgx10 reps(tralasciando la tecnica,che come hai visto anche ora non è il massimo)



Per le spalle il problema è che ho tutte e due le spalle lussate in modo serio,alcuni ex riesco a farli pesanti altri invece no(vedi alzate lat.)
Quest'anno compio 40 anni,in pratica mi alleno da sempre,ma con periodi di fermo anche lunghi,ora sono in totale(compresi anni di allenamento alla cazzo)5 anni,l'ultimo anno come si deve.Peso 81 kg la bf è un pò alta(maggiormente panza e maniglie).Anche le trazioni sono ostiche,ne faccio solo6 reps bw x 5-6 serie.BI e TRI riesco a caricare,il mio PR di panca presa stretta 100kg x3 e bicipiti bil.60kgx2,con dieta e integrazione ad oc.
Comunque nella sezione bodybuilding-allenamento da settembre a dicembre2008, ci sono i miei massimali

Azz! panca stretta 100x3!! spacchi

Quando ero in forma si, spaccavo abbastanza sono arrivato a fare 350kg 6+6+6(stripping)di pressa e lat machine presa prona 100kg,altri ex non ricordo ma comunque caricavo parecchio(nel limite delle mie possibilita')

Allenamento 21/1/2009
Panca 6x6x74kg #120''
Croci 5x10x24kg #60''
Lento 3x6x45kg #90''
Alzate laterali 1x10x6kg 1x10x8kg 1x10x10kg 1x10x12kg 1x10x14kg #60-90"
Skull 5x10x34kg #90''
Cuffia e addominali

Oggi allenamento particolarmente soddisfacente ,ho aumentato i carichi in tutti gli ex ,molto gratificante e pompaggio in tutti i muscoli;soprattutto petto e tri.E' poco che seguo questo allenamento ma nel core e spalle sento ottima sensazioni,era da un pò che non ne avevo di così rilevanti molto bene

Panca 74kg e croci 24? Immagino sia 12 a manubrio.

No 24 a manubrio perchè me lo chiedi,mi hai un pò spiazzato

Mi sembra sproporzionato alla panca. Però hai detto di avere problemi alla spalle quindi potrebbe pure andare bene. D'altra parte 24kg a manubro di croci sono tanti per un 6x6 dipanca con 74kg, ma sono proporzionati con i 200 di GM.

Ti dico io il problema qual'è,ho i tricipiti deboli,ma la cosa che stupisce anche me è che se fccio panca stretta carico di più,e anche le parallele a presa stretta le faccio con sovraccarico di 25-30kg.Però a pensarci bene potrebbe essere per via delle spalle,anzi è sicuramente così.Infatti nelle panca lavorano molto le spalle(deltoidi)le quali,data la posizone larga delle braccia,restano meno bloccate della versione a presa stretta(correggimi se sbaglio),nel tal caso si muovono di meno su e giù(per dirla facile)e i muscoli al di sotto del deltoide e il deltoide stesso sono meno stressati.Forse ho detto un sacco di fesserie per la mia poca conoscenza della fisionomia muscolare,ma il discorso secondo me fila,dimmi cosa ne pensi.

Se il pettorale si contraesse completamente senza l'ausilio di altri muscoli, intraroterebbe l'omero mentre avvicina il braccio al corpo.
La cuffia dei rotatori (3 dei 4 muscoli che la compongono sono extrarotatori) oltre ad aiutare a tenere l'omero nel suo alloggio annullano l'azione intrarotatrice del pettorale.
Quindi nella panca stretta, non essendoci una tendennza all'intrarotazione la cuffia viene sollecitata meno che con con aperture della mani più ampie.