Allora la mia teoria era giusta,avendo le spalle lussate facendo panca normale non riesco a caricare a dovere.Le mie supposizioni ora trovano ragione,era strano avere la panca così indietro rispetto a squat e stacco.Spero comunque di poter aumentare il mio massimali di panca,ma credo che ci vorrà un bel pò di lavoro alla prossima

stavo meditando sull'esecuzione del good morning e sono arrivato alla conclusione che ho adottato carichi troppo alti.L'esecuzione pensandoci bene non è stata ottimale,e femorali e glutei non hanno lavorato bene,quindi abbasserò i carichi a 130-140kg max 150,dovrei riuscire a tenere una buona esecuzione.Purtroppo mi piacciono troppo i carichi pesanti(nel mio limite)quando uso carichi leggeri mi sembra di fare un caxxo domani vediamo come va

Il GM andrebbe fatto così:
http://www.youtube.com/watch?v=OIKMc4Ir ... re=related

Enrico si ferma sui pin, ma non è necessario che tu lo faccia. Nota come il bilanciere abbia una traiettoria verticale grazie al fatto che il glutei vanno indietro. Schiena ipertesa.

Oggi ho voluto vedere come sta vo messo di squat stacco e panca ecco cosa ho fatto

squat:risc. poi 5x5x130 +singole a slire fino a 170kg
panca:risc. poi 5x5x85kg
stacco: 4x3x150kg +singole fino a 190kg

lento + trazioni 4x6+6 con 50kg e BW
bicipiti + tricipiti 3x8+8 con manubri 24kg e bil angolato 40kg

addome 3x15

Devo dire che non ho perso molto in squat panca così così stacco molto bene ho battuto il mio massimale Però ho faticato di bestia
alla prossima

Se non sbaglio ho vito i tuoi video di box squat, e panca? ne hai di squat, gm e stacco?

Good morning non ne ho,degli altri ex recenti nessuno

Allenamento 26/1/2009
Good morning 5x80-90-100-110-120 3x130 2x140 1x150 1x150 2x140 3x130 5x120-110-100-90-80 rest120''
Affondi bilanciere 5x8x44kg rest90''
Rematore manubrio 6x8x26kg rest60''
Trazioni prone lat 5x10x55kg rest90''
Trattenute statiche al multi 4x130x30'' rest60''
Pinch 4x20kg per mano30'' rest60''
Bicipiti bil. angolato: 1x4x60kg 1x6x4okg 1x8x30kg 1x10 20kg 1x15ai cavi con 15kg

Ho abbassato i carichi e la scelta è stata giusta,controllando meglio il carico riesco a far lavorare meglio i muscoli e l'esecuzione è senz'altro migliorata.Gli affondi mi piacciono sempre +,sento cosce e glutei che si sventrano durante l'esercizio,bruciore pazzesco ma eccitante.
Per il resto normale,tranne le trttenute dove comincio a sentire la differenza,dopo la fine delle serie ho quasi i crampi a fare i pinch.
Prossimo allenamento venerdì 30 alla prossima