Ciao a tutti. mi rifaccio vivo perchè da 1 mese ho inserito un esercizio totalmente nuovo per me : il DEADLIFT. eseguo discretamente panca e squat, e sentivo che mancava qualcosa....lo stacco da terra appunto.
Posto il video per ricevere consigli riguardo la tecnica.

http://www.youtube.com/watch?v=WCYLscuf3Yg

ah dimenticavo...un saluto speciale a Marco e Mario ;)

Sono fascie quelle? Toglile che altrimenti ti rimane l'avambraccio di una ragazzina!

Il tuo stacco è un misto tra un rumeno e un regular, quale tecnica volevi eseguire?

si sono straps :D
ho una presa che fa cagher, per questo le ho comprate.

allora il discorso è questo : so che il vero deadlift non è in TC ma sono delle singole alzate. quindi una rip-posare il peso-riposizionarsi-un altra rip.
io avevo intenzione di fare un deadlift regular, ma ho visto che molti BB fanno una via di mezzo che ho provato a replicare.



nel video cerco di spingere di gambe nella prima parte e poi chiudere con la schiena.ma niente non mi riesce. schieno troppo

marco HELP ME.

Con il DL in tensione continua non solo carichi di meno, ma lo fai pure male perchè è più difficile, cosa che riduce ancora il carico. E dal momento che lo stacco è l'esercizio dove carichi di più in assoluto, non vedo perchè perdere questa oppurtunità usando una tecnica che riduce il carico.

Se passi allo stacco stacco dove riappoggi ad ogni rip il carico sale e la presa si stanca meno, con tutti i benefici del caso. Se non usi una carico adeguato lo stacco non sarà mai davvero allenante in senso ipertrofico perchè il primo adattamento che avrai sarà sempre un incremento di forza. Per lo meno devi arrivare a triple con 160, li si che inizierai ad avere un effetto allenante e non ti verrà minimamente in mente di fare più di 3 ripetizioni. Se vuoi lavorare in TC per la schiena o per i femorali molto meglio il rumeno.

queste sono considerazioni che mi ero un pò fatto in effetti. so che con un DL regular il peso sale.e lo stacco è un esercizio di potenza. Opterei per una versione in TC facendo un simil rumeno(stile allenamento BB) però sono indeciso sinceramente....non sono convinto che i fondamentali vanno fatti per l'ipertrofia o meno ma vanno fatti in un solo modo. quindi stesso discorso per la panca e lo squat.
non so dimmi tu marco
Cè da dire una cosa. questo mese finirò le scheda in A-B-C per poi voler affrontare un approccio in multifrequenza. forse sarebbe meglio inserirlo lì il DL regular?

Quello che ti limita che ti poni il problema se una cosa sia per la forza o per l'ipetrofia. Da natural il problema non esiste, se sale il carico sui fondamentali incrementa anche l'ipertrofia. Scegli 2-3 esercizi su cui vuoi essere forte e lavora sopratutto su quelli, il resto è contorno.

Una buona combinazione è:

LUN e VEN
Squat, panca, trazioni addome

MER
Stacco, OH press e rematore manubrio, braccia


Poi puoi scegliere gli esercizi come preferisci.
Io per esempio lavoro prevalentemente su panca e squat, e sto cercando di imparare il front lever e il muscle up, usando le trazioni prone e supine come complementare da eseguire come un RE (repetition effort, massimo numero di ripetizioni possibili con un carico da 12-15 ripetizioni, in genere si fa un solo set per esercizio).

marco,ho deciso di eseguire un DL regular. quindi voglio imparare ad alzare più peso possibile con un tecnica decente.
che faccio, riposto il video corretto ?

quel genere di scheda è esattamente un idea di scheda che vorrei eseguire.

Si posta un altro video.

Marco , venerdi ho eseguito un 3*5 con 115 kg. ma schienavo da matti secondo me. non cè un cristo che mi sappia correggere. Possiamo allenarci insieme una volta? se imparo la tecnica corretta il DL non lo abbandono più. e a breve passo a quella ABAB postata da te.
fammi sapere. ora siamo pure vicini di casa

Se vuoi puoi passare dove lavoro, i miei orari sono questi:

LUN, MER e VEN 09.00 - 15.00 e poi 18.30 - 20.30
MAR e GIO 09.00 - 13.00

Vedo se riesco a farti entrare gratis per una volta (altrimenti è 10 euro), ti faccio sapere domani.

sarebbe fantastico marco. ci conto. fammi sapere anche su fb. fai tu.