Più che cutting sarebbe una bodyrecomp, come sapete non mi interessano tiraggi estremi, anche perchè sarebbero al di fuori della mio portata. Nono sono geneticamente portato al tiraggio e ho la pelle spessa, se tentassi di tirarmi all'8% mi brucerei come una candela . Anche quando, dopo la mia prima restrittivissima dieta iniziale, grazie alla quale sono passato da 90kg a 68kg gli abs mi si vedevano solo con la luce giusta .

Punto a una BF del 10-11% (prob + 11 che 10...)

GG HIGH-CHO
210 pro
250 cho
60 fat

GG MED-CHO
210 pro
200 cho
65 fat

GG LO-CHO
190 pro
170 cho
70 fat

Lunedì e martedì, gionri di wo, li tengo alti.
Venerdì, giorno di wo, li tengo medi.
Il resto dei giorni, di riposo, li tengo bassi.


Integrazione: whey (sconatato) e Bcaa (8g, 4 pre e 4 post ??ok??)



Giono HIGH

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 70g
Pane bianco fette 4
Marmellata senza zuchheri 20g
Zymil 200g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 4
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
PRE WO
Mela grande o banana
IMMEDIATAMENTE POST WO
whey 30g
Gallette 10
30-40' POST WO
Riso 50g
Petto pollo 100g
CENA 2h post wo
Pollo 80g
Quinoa 30g
verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g

Giono MED

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 50g
Pane bianco fette 3
Marmellata senza zuchheri 15g
Zymil 100g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 4
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
PRE WO
Mela piccola
IMMEDIATAMENTE POST WO
whey 30g
Gallette 8
30-40' POST WO
Riso 50g
Petto pollo 100g
CENA 2h post wo
Pollo 80g
Quinoa 30g
verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g

Giono LOW

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 100g
Pane bianco fette 6
Marmellata senza zuccheri 20g
Zymil 200g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 2
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
CENA
Pollo 200g
Noci 4
Evo 1
Verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g

Magari la domenica mangio 200g di cho in più, devo vedere come reagisco.....

decisamente carbo troppo alti per il cutting

Non è propriamente un cutting, come ho detto non voglio tirarmi alla morte, ma togliere qualche kg di grasso.... aspettto con ardore mario!!!!

anche secondo me i carbo sono un tantino alti..va bene che non vuoi tirarti alla morte ma se un minimo di peso lo vuopi perdere devi andare in deficit calorico..io farei quando mi alleno MED e quando riposo LOW.

Ci sono state delle modifiche, domani ve le posto!

fra i vari approcci che ho testato mi trovo meglio a fare viceversa in fase di scarica, pochi carbo e calorie in genere il giorno del work e maggiori carbo e calorie nel giorno successivo.

Quello che mi ha più giovato è stato spostare tutti carbo nel post wo, cena e colazione successiva.

l'importante è il deficit calorico, se c'è quello la struttura và bene, mira a perdere un 400g a settimana non di piu o ti bruci, cardio ne farai? l'impostazione dei vari giorni è ok anche se io preferisco giocare solo sui cho facendo in pratica shift calorici tra i vari giorni e lasciare pro e fat costanti (tanto se due gg metti piu carbo e due gg togli la stessa quantità il totale rimane uguale, nel terzo giorno rest in genere c'è uno sgarro quindi son piu o meno alti del solito)
tipo giorni high 2500 giorni medio 2300 giorni low 2100 solo modificando i carbo in piu o meno dal giorno medio

L'ho impostata bene con memphis su bbh, di cardio aimè non ne farò.... mi manca il tempo.

Alla fine abbiamo deciso per 1 giorno high, 2 medium e tutti gli altri low+1 cheat meal nel weekand.

durata 5 settimane massimo, le prime 3 a 250-200-100 e se necessario le ultime 2 a 200 150 100

và bene fammi sapere come ti trovi per problemi intestinali se ne avverti usa un integratore di fibre nei pasti con parecchi fat e zero carb (tipo il pranzo)

non ne ho avuti per ora, grazie del consiglio

Mi è sorto un dubbio, ho eliminato il sale dai miei pasti (tanto con il salume che mangio e il tonno penso di mangiarne anche troppo) per questo periodo, ma dopo wo lo tengo o lo tolgo...? solitamente 2-4g me li facevo sempre per veicolare i macor e per lo iodio....... cosa dite?

lascia il sale, per un natural è fondamentale