Volevo sapere quanti esrcizi conoscete di questo gruppo muscolare,e se sapete dopo quale allenamento(o meglio gruppo muscolare) sarebbe opportuno eseguirli per rafforzarli al fine ristabilizzare l'articolazione della spalla ...

Nel frattempo posto i video degli esercizi che conosco ...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
http://www.youtube.com/watch?v=N4cz0JQn ... r_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=Udf5DwJm ... r_embedded

Grazie ;)

Nei video su youtube sono io qualche anno fa, quando ancora avevo i capelli. Non è cmq necessario esagerare con il lavoro sella cuffia. Basta un esercizio diverso per due sedute a settimana in 3x12-15 con movimenti lenti.

marco sembri proprio un giovincello...cmq ora mi sembri molto più roccioso!
Gli ex della cuffia li facevo quando avevo problemi alla spalla a inizio seduta come riscaldamento e a fine wo, ovviamente alternando differenti ex

quindi una routine x esempio:
wo 1= riscaldamento rotazioni con elastico 2x12 @1- 2 kg
fine wo 3x12 extrarotazioni a L @ 3 kg

wo 2= riscaldamento rotazioni elastico 2x12 @ 1-2 kg
fine wo 3x12 extrarotazioni a W @ 3 kg

dato che attualmente eseguo 3 wo ABA in cui A= Panca e B=trazioni e lento,come mi consiglieresti di muovermi con la scelta degli esercizi dopo il wo?
pensavo allo schema wo 1 durante il giorno A,e lo schema wo 2 durante il giorno B ... x 2-3 volte a settimana ... come lo vedete?

ps: si i video se non sbaglio erano stati postati da marco PL su BW ...stava bene anche coi capelli dai ...

Avevo 19 anni in quel video, bei tempi però!

Avevo più capelli ma quello pseudo caschetto serviva a coprire la stempiatura. Ora che sono un vero uomo, anche se non ho ancora 40 di braccio, porto la stempiatura con onore e mi rado i capelli.


Non cambia niente, puoi mettere i due WO per la cuffia quando preferisci.

ok,allora proverò con questo schema inizialmente

Io quando faccio i rotatori faccio sto circuitino qui

http://www.youtube.com/watch?v=p5-PLpC2Zlo

E' devastante con soli 2kg per parte. Infatti consiglierei di partire con un kg per parte
Per rimettere in sesto delle spalle doloranti o con carenze questo circuito è veramente ottimo.

devo farlo appena ricomincierò ad allenarmi, ho sentito parlare solo che bene del YWTL!