ciao ragazzi, posto un argomento citato nel mio diario, che non mi è tanto chiaro.

"non capisco sta storia della ritenzione idrica della creatina, da quando la prendo sono sempre in bagno ad urinare, anche di notte mi alzo 3 volte, questo significa che crea il contrario della ritenzione idrica, cioè mi fa espellere liquidi, sbaglio?"

no significa che stai bevendo piu acqua di prima o assumendo meno sodio

Per ora a me 0 ritenzione

Volevo iniziare oggi con la creatina..quante settimane di fila l'assumete e per quanto stoppate?

io ne faccio 8 di fila, poi stacco tutto x un mese e ricomincio

Non è necessario staccare IMHO, puoi tenerla anche di più

Io quello che non capisco è come assumerla.
Cioè, uno shaker ci metto acqua tiepida + crea + (brioschi oppure sale)?
Se qualcuno mi puoi spiegare anche perchè si assume così ve ne sarei grato (il sale perchè la captazione della creatina nei muscoli è sodiodipendente e mediata dall’insulina, ma al brioschi non ci arrivo )

Io brioschi non è certo che serva, la sua funzione era quella di tamponare l'acidità dello stomaco per permettere alla crea di superare indenne la barriera acida. Mi raccomando, almeno 800 ml di acqua (anche di più)

Il brioschi non si sa se serve, capito. 1 litro di acqua + crea + il doppio dei grami in sale.

No, il sale va 1:1.. era il brioschi che andrebbe 1:2

capito