Mi spiego meglio: quanto tempo prima del work out si dovrebbe mangiare e cosa si dovrebbe mangiare, mi alleno intorno alle 16,30-17,00. pranzo tra le 12 e le 12,30.
Grazie e ciao,
Francesco

io pranzo alle 13 e mi alleno verso le 18.30...quindi verso le 17.00-17.30 mi faccio 30gr di pro,7gr di bcaa, 15gr di fruttosio shekerato insieme alle pro e mangio una mela...a volte quando posso tiro fino alle 18 e mi mangio qualche fetta biscottata con un po di marmellata...
cmq in linea di massima devi prediligere carbo a basso indice glicemico poichè ti forniranno forza x tutto il wo e ovviamente le pro.
Poi se sei in massa piena allora puoi alzare anche la quantità di carbo.

mangio verso le 12,30 e cerco di essere in palestra per le 16,30. pensi che possano bastare delle maltodestrine un ora prima dell'allenamento? nel supermercato dove vado, vendono un tubetto con del ribosio liquio, potrei usare quello?

passano piu di due ore, ti consiglio di fare un pasto completo se puoi! ma hai detto che al massimo puoi mangiare un panino con fesa quindi ti consiglio mezz'ora prima di farti uno shaker di maltodestrine+proteine in polvere.
io in genere mangio verso le 3 un pasto ricco e poi mezz'ora prima dell'allenamento uno shaker di pro e ogni tanto qualche cosa con carboidrati, ma ti assicuro che dopo i 250g di riso delle 15 nn ho bisogno di carbo prima di allenarmi :-P

classici 30 grammi di proteine con maltodestrine? quanti grammi di maltodestrine?