ok toglierei le pro pre wo e il frutto mangialo un ora prima e i bcaa 30 min prima

post wo ok

le proteine se non le prendo nè post wo nè pre wo mi servirebbero solo per la mattina, quindi solo 1 dei 2 tipi che mi hai detto? se non erro solo le myofusion?

Il mio programma sarebbe allora così:

Mattina 30g myofusion + 3g creatina (posso buttare tutto insieme nel latte? non mi interessa del saporaccio)

Pre pranzo giorni off 3g creatina

Pre-wo frutto
3g creatina + 4g BCAA

Post-wo 4g BCAA + 3g creatina + 30g vitargo

ok la creatina va 30 min pre colazione con brioschi

allora mi sono documentato ora ricordo il rapporto creatina brioschi è 1g di crea 5 di digestivo quindi 3g 15g brioschi

post wo non è necessario il brioschi dato che come veicolante ci sono i cho del vitargo!

vai per le myo fusion

mi sono scordato di dirti i tempi di assunzione

6 settimane 4 settimane di stop

ok, quindi post wo le butto dentro insieme al vitargo?

io farei:

pre wo (se coincide con lo spuntino pomeridiano):
-frutto;
-15/20gr di pro + bcaa + crea (meglio però nella prima parte della giornata) il tutto shakerato insieme.

post wo (cena almeno dopo 1h):
-vitargo + 15/20gr pro + bcaa + crea. anche qui il tutto shakerato insieme.

grazie a tutti dell'aiuto ragazzi, devo mettere un pò in ordine le idee però, poichè ho molti giudizi contrastanti, il pre wo lo vedo bene come dici riddle, così potrei assumere sempre 40g di pro in polvere giornalieri nei giorni on.
Per il post wo la cena arriva circa 30 minuti dopo, anche prima a volte, quindi le eviterei le pro, adesso l'unico dilemma rimane pro o non pro pre-wo?

vado ot deal sei registrato anche su bodyweb?

allora fossi in te il post non lo farei proprio visto che coincide con la cena...al massimo se proprio vuoi la quota di bcaa che dovresti prendere a fine allenamento puoi assumerla a metà wo.

Per quanto riguarda le pro dipende molto dal totale della quota proteica che assumi durante tutto l'arco della giornata..se ne assumi a sufficienza allora puoi pure non prenderle altrimenti assumile tranquillamente.
Ti faccio un esempio... x quanto mi riguarda io assumo:

-30gr pro polvere mattina

-1/2 mattina spuntino proteico: fesa, bresaola, tonno ecc..

-Pranzo: cho + pro

-Spuntino pomeridiano (quando mi alleno coincide con il pre-wo) 20gr di pro in polvere + frutto

-Cena

-Pre nanna : in massa prendo un gainer.

Come vedi nella mia sudddivisione le pro in polevere pre-wo ci rientrano eccome...specie in definizione dove alzo maggiormente le pro e abbasso i chio.
Cmq nn fossilizzarti troppo su questi aspetti, cura in modo particolare e principale la dieta...non sono certo 20gr di pro pre wo che fanno la differenza.

si, sono anche su bodyweb

non saprei che dire riddle, la dieta sono stato aiutato a farla, e mi hanno messo 40g in totale, 20 mattina e 20 post wo, potrei anche prenderne di più la mattina ed eliminarne nel post wo, i carbo invece preferirei prenderli post wo perchè mi sento proprio spompato e credo che un pò di carbo ci vogliano, quindi penso che farò così:

Mattina 30g myofusion + 3g creatina (posso buttare tutto insieme nel latte? o devo per forza tamponarle?)

Pre pranzo giorni off 3g creatina

Pre-wo frutto
3g creatina + 4g BCAA

Post-wo 4g BCAA + 3g creatina + 30g vitargo


che ne dite va bene così? la creatina la devo tamponare sempre con il brioschi? oppure se la assumo con dei carboidrati come il vitargo non devo farlo? quindi dovrei tamponarla sia la mattina che pre pranzo che pre wo?

come multivitaminico http://www.vitamincenter.it/shop/s/1326 ... 90cpr.html questo va bene?

se proprio vuoi fare le cose precise al massimo allora puoi tamponare i 3gr della mattina, del pre wo e quelle del pre-pranzo nei giorni off...quelli del post invece li assumerei tutti insieme al vitargo e ai bcaa.
Il multi va bene ma se vuoi il top prenderei questo : http://www.vitamincenter.it/shop/s/2449-animal-pak-44-packs.html , anche perchè quello che vuoi te al momento mi sembra nn sia disponibile...

perfetto, grazie, ho un problema però, la mattina 3 giorni a settimana devo prendere il vaccino per l'allergia, e devo aspettare 30 minuti prima di mangiare, quindi dovrei prendere la crea a ridosso della colazione, ci sono problemi in questo senso?

sarebbe meglio a stomaco vuoto, ma io nn mi fossilizzerei più di tanto...se proprio vuoi assumerla a stomaco vuoto allora prendila a metà mattina 30min prima dello spuntino..ma ti ripeto presa anche a ridosso della colazione o subito dopo nn è che cambi di motlo le cose, anzi c'è chi dice che con l'innalzamento del picco insulinico post pasto, ci sia un assorbimento migliore...inoltre in questo caso vengono limitati anche eventuali problemi gastrointestinali..come vedi di strade da percorrere ne hai di diverse!

ok, grazie mille per il consiglio, magari le mattine che devo fare il vaccino (sono solo 3 giorni a settimana) la prendo dopo colazione