Qualcuno gentilmente mi potrebbe fare un esempio tipico di un esercizio "complementare" di spinta ed uno di trazione da eseguire successivamente (ma cmq nella stessa seduta) alle "solite" panche, squat e stacchi? Io allenandomi 3 volte a week in pratica attualmente inserisco il lunedì un 5x5 per i bicipiti con il curl bilanciere, il mercoledì le dip in 6x6 con sovraccarico per i tricipiti ed infine per le spalle il lento avanti in 4x6 il venerdì, spalmando sulle tre sedute "ad sensum" alzate posteriori e crunch (sempre cmq 1 volta a settimana) mentre il sabato a casa invece faccio le alzate laterali ed esercizi vari per la presa e gli avambracci ma non sempre. In questa maniera dò almeno a bicipiti e tricipiti una settimana intera di recupero dopo lo stimolo diretto (ovviamente lavorano indirettamente in molti altri esercizi e so che c'è gente a cui crescono anche non facendo alcun esercizio diretto). Volevo sapere invece qual'è la teoria del "1 esercizio di spinta e 1 di trazione" che molto spesso leggo nei vari diari di allenamento di chi si allena principalmente per la forza. Grazie a chiunque mi darà delucidazioni in merito.

E' solo un modo di dire che sta per "non perdete tempo con le cose inutili al tuo scopo (esercizi ai cavi, alle macchine, esercizi di isolamento strani...)".

Basterebbe fare una volta trazioni, una volta rematore e una volta oh press. Poi a piacere un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti, curandosi di rimanere medio-alti sulle rip (8-12). Ai fini del PLing basterebbero solo gli esercizi da gara, ma nulla vieta di inserire con moderazione anche un po' di lavoro estetico.

Simba io ti dirò... anzichè fare panca 3 volte a settimana, la faccio due volte e poi una volta faccio lento avanti e croci.
Anzichè fare trazioni 3 volte a settimana, una volta faccio rematore.

E così un paio di complementari già ci sono. Poi ogni tanto quando hai tempo e voglia un po' di curl, crunch, alzate posteriori e calf. Io faccio così insomma.

Ok quindi nell'ambito dei complementari alla fine è giusto che ognuno faccio ciò che più gli aggrada seppure con raziocinio e moderazione, il sunto mi pare di capire sia questo del "1 esercizio di trazione e 1 di spinta...".

Dipende: se devi preparare una gara di PL, complementari molto pochi. Se vuoi essere forte, grosso e definito hai molta più libertà.

A me interesserebbe la seconda che hai detto con esclusione della definizione che per me rappresenta una chimera con i miei attuali ritmi lavorativi e non...

si entra nella specificità! :D
forte in cosa? se vuoi essere forte nelle trazioni ad una mano, dovrai necessariamente fare trazioni ad una mano

se vuoi forza generale dovresti basarti su squat/stacchi-panca-press-dip-trazioni-rematore, ed a questo punto si snatura anche la definizione di 'complementare': seguendo tale programma x te le trazioni sono un fondamentale, x me che faccio PL sono un complementare...così come x un WL il Front Squat o le Girate sono la base mentre un PL può inserirli come complementari.

in breve: è l'obbiettivo che definisce se un movimento è complementare o fondamentale.

A me interessa la forza in generale Spot ed infatti nella mia routine di allenamento non mancano mai panca e squat, quasi mai invece le trazioni (dove sono ancora una pippa) ed ultimamente Marco mi ha fatto iniziare pian pianino anche lo stacco. Per ora mi alleno "Plifter style" anche se non proprio...cerco di evitare il cedimento e cerco di essere esplosivo e veloce al massimo nelle varie alzate curandone la tecnica in quanto sono in attesa di un corso "serio" di uno sport da combattimento (pugilato o muay-thay ma è difficile trovare un Maestro che sia tale in orari "umani" tipo all'ora di pranzo...) per cui non me ne frega nulla della massa nè tantomeno voglio legarmi troppo infatti tra un pò cerco di inserire 1 o 2 volte a settimane dei circuiti pliometrici ed al sacco in garage che eseguivo quando facevo pugilato. Mi piace molto l'allenamento in palestra per la forza in generale ma per me il pugilato è la prima passione, vedremo.

non preocc non ti 'leghi'
io è da quando son passato al PL che sono più agile e flessibile

cmq sei sulla buona strada, se ti sta dietro Marco poi non hai di che preoccuparti!!

Che tu sia agile e flessibile lo noto anche io nei tuoi video mi piace molto come esegui la panca e la velocità che hai nell'uscire dalla "buca" nello squat, da quando lavori da powerlifter?Sì lo so con Marco stò in una botte di ferro, è la mia è orami una constatazione empirica!

io ormai da un anno buono! ;)