Mi sono appena presentato nella sezione apposita, e ora vi posto un filmato del mio squat
Erano 3 mesi che non squattavo ed ho ricominciato con molta cautela
Da precisare che comunque dedicai solo 4-5 mesi allo squat di cui solo un paio con una pratica davvero produttiva
Noto che ho perso un po' di flessibilità, faccio fatica a scendere sotto il parallelo e questo sarebbe il mio obiettivo
Bando alle ciance, vi metto il video così mi date qualche dritta

La schiena va bene?
La profondità?
Il petto?
Le ginocchia? (ok non si vede se le spingo fuori)

http://www.youtube.com/watch?v=j-R6qwK-UnQ

Grazie a tutti:)

La tecnica data dall'impostazione del movimento e dalla velocità con cui lo si esegue.
Ancora la tua impostazione non è ottimale, quindi è presto per parlare di velocità.

La schiena è tesa, ma sei traballante e non scendi abbastanza.
La prossima volta inquadra pure i piedi perchè è fondamentale capire come si distruibuisce il peso sulla pianta del piede (deve essere sul tallone e sulla parte esterna).

per prima cosa grazie della risposta

ho iniziato a fare un po' di stretching, ma se non dovesse andare nel giro di un mese, trovare un paio di scarpe con un po' di tacco ti sembra una buona idea?

ad ogni modo al prossimo allenamento filmo di nuovo così mi dici

stasera ci stavo pensando un po' sopra
in effetti a darmi problemi qualche mese fa è stata proprio la cocciutaggine a voler scendere per forza sotto al parallelo
tralasciando il discorso se sia io ad usare male il mio corpo oppure lui ad essere davvero un pezzo di legno, ho pensato di provare a squattare al parallelo (o almeno quella era l'intenzione) per vedere come va
devo dire che le sensazioni erano buone, nel senso che sentivo più i "muscoli" e meno i tendini

qui sotto c'è una registrazione
se decidessi di restare al parallelo, un' esecuzione del genere è accettabile?
http://www.youtube.com/watch?v=8mdT6Xs4VnU

L'esecuzione è buona, però per un giudizio più completo devo vedere i piedi.
Ti basta un mesetto di allenamento fatto bene per scendere sotto il parallelo.

al prossimo allenamento filmo anche i piedi, non laterale giusto? si deve vedere dove premo?
comunque mi sono appena filmato cercando di scendere il più possibile mettendo solo 40 kg sul bilanciere per vedere fin dove la schiena non si arricciava

http://www.youtube.com/watch?v=0hDvvqNWywM

mi pare di arrivare sotto il parallelo, ma il punto è che ho come l'impressione di appoggiarmi sui tendini dell'interno coscia (ileopsoas?) e sui lombari
ho provato a fare qualche ripetizione e mi sentivo indolenzito ai lombari, ma magari sarà che è tutto il giorno che faccio prove...

tu che dici?
e in ogni caso come dovrei lavorare per migliorare il movimento?

guarda io sono tranquillamente disposto a dedicare alla cosa anche 10 ore alla settimana con i pesi dei puffi, non mi importa "dell'ipertrofia"

I piedi vanno bene perchè il peso è sui talloni.
Per scendere di più non devi fare altro che isometriche nel punto di accosciata di 10-20 secondi. Usa un peso basso e scendi fino a quando riesci a non arricciare la bassa schiena. 3 volte a sattimana 4-6 serie ogni volta. Usa il peso maggiore nei set centrali e scala in quelli finali, cercado però un TUT maggiore. Ti manca davvero poco.

Ho delle scarpe adatte con un po' di rialzo e devo dire che con quelle mi sento più stabile, di contro se dici che con queste piatte ci sono quasi continuo così
Va bene se posto un filmato qui ogni settimana per fare un controllo settimanale?

Si va bene, il tuo problema non è nella caviglia, quindi tacco o meno non ti cambia niente. Anzi scendendo sotto il parallelo le ginocchia tornano leggermente indietro, quindi i polpacci si allungano meno.

Probabilmente la stabilità non è data dal tacco in se, ma dalla struttura della scarpa. Usa le scapre basse.

Ok mi hai chiarito un bel po' di dubbi, ora non mi resta che lavorare
Solo una cosa: per ogni serie quante ripetizioni posso fare?

Parli delle isometrie?

Sì le isometriche, oggi ho provato e anche con un peso basso dopo essere rimasto 20'' accosciato risalire è tosta

Un set dura tutta la durata dell'isometrica. In pratica ti accosci, stai giu 10-20'', e risali. Fai 4-6 set in questo modo.

Ah ecco, sospettavo fosse così