mi sono messo da poco a fare stacco. vi sarei grato se mi diceste dove sbaglio:

http://www.youtube.com/watch?v=GFC_s89Q6_g

grazie

Non è brutto, anzi.. (ma è troppo leggero per dare consigli)

Non fare quel giochetto con la presa quando sei in alto, e il riappoggio ci stà... Ma non come lo fai tu:D Rimani sull'atrezzo

Quoto Carnera.

ok grazie dei preziosi consigli. dalla prossima esecuzione cercherò di aumentare il carico ( in effetti quello era davvero basso ) e di non fare + quel giochetto

grazie carnera

già che ci sono visto che siete così gentili vi posto i video delle trazioni prone e supine.
Ieri sera mio padre ha finito di farmi la sbarra. Stamattina non ho resistito e dopo colazione sono andato a provare il numero max di trazioni:

trazioni prone: 3 rep al massimo
trazioni supine: 7 al massimo

azz che miseriaaa. vabbè era la prima volta che ci provavo. ora potrò finalmente allenarmi alla sbarra .
ora posto due video:

trazioni prone:
http://www.youtube.com/watch?v=5aUNzhmQ ... r_embedded

datemi un commento sull'esecuzione

trazioni supine:
http://www.youtube.com/watch?v=YpuRuO1w ... r_embedded

a momenti mi tagliavo le mani. ammazza che male. dalla prossima volta guantini rulez. cmq prima delle prone ho fatto 7 reps di supine. anche se si vede poco vi prego di commentare l'esecuzione.

ps è meglio la posizione della 1° o 2° ripresa ? ( da sotto o frontale )?

Meglio la ripresa delle trazioni prone.

Non c'è molto da dire, sali bene. Devi allargare un po' la presa delle trazioni prone.

Forse le fai un pò troppo di braccia, cerca di tirare in basso il gomito e non in su il corpo

mi sembra che tu non adduca le scapole e non distenda completamente le braccia al termine dell'eccentrica....personalmente poi mi trovo meglio con il pollice in opposizione....

ok grazie

la distensione della braccia è quasi completa.. cmq grazie dei preziosi consigli

aspe carne non ho capito.

Che tiri di braccia, devi tirare di schiena.. Altrimenti le trazioni non servono

Come dice Thibaudeau, le trazioni vanno fatte con una tecnica impeccabile, allora si che diventano l'esercizio RE' per la schiena. Se sono invece fatte male diventano un'ottimo esercizio per le braccia, ma inutile per la schiena. Questa estate sono arrivato a fare un 4x8 di trazioni prone con 10kg di zavorra e un 2x8 di supine con 20kg di zavorra... Però ieri, per cercare la contrazione e la qualità, ho lasciato a casa l'ego e ho fatto il mio 3x10 di prone zavorrandomi di 6kg solo nella prima serie, facendo le altre a BW.