questo è il primo anno di allenamento serio e sto iniziando a fare le cose per bene.
dopo un periodo di ricondizionamento, ho adottato questa scheda proposta da marco:

LUN
Squat 4x2
Panca 4x6
Trazioni prone lat 4x10

MER
Trazioni prone lat 4x3
Squat 4x5
Panca 4x10

VEN
Panca 4x3
Trazioni prone lat 4x6
Squat 4x8

per 6 settimane. l'approccio, nuovo per me, mi è piaciuto molto e ho ottenuto risultati maggiori di quanto mi aspettassi da tutti i punti di vista.
ora però mi pongo il problema di come continuare.
il mio dubbio è tra tre soluzioni:

1) continuare con un protocollo simile a questo. questa è l'opzione verso cui sono orientato, ma vorrei variare l'allenamento, condendolo di più.
2) iniziare il protocollo di marco relativo al ciclo di allenamento per principianti in cui si stimolano in parallelo forza, ipertrofia, pompaggio.
3) iniziare il ciclo di allenamento proposto da leviatano per principianti, tendente alla forza.

consigli?

Questo potrebbe aiutarti a scegliere.

http://fitness.javler.it/index.php?opti ... s&Itemid=8

gran bell'articolo marco.
allora per il momento mantengo questa scheda, aumentando il volume di lavoro e variando i complementari, fino a quando i carichi saliranno per bene.
ne approfitto per farti i complimenti, grazie a quest'approccio sto migliorando notevolmente sia nella tecnica che nella ghisa sollevata.
e i risultati in termini di ipertrofia sono veramente positivi...

Grazie!