oggi a lavoro è stata piuttosto dura, devo aver sbagliato qualcosa nello stacco di ieri e ho un bel mal di schiena, nella zona bassa laterale di destra, d'altronde era prevedibile, è parecchio che sto spingendo forte sia in squat che in stacchi, un pò di scarico credo sia necessario, per sicurezza lunedi eviterò lo squat e concentrerò la prossima back routine sull'ampiezza dorsale.

Bench 10@80 7@80 6@80

Inclinata 5@70+5@60+5@60 (Strip, appena impugnati i 70 ho sentito uno strano fastidio alla solita spalla, ma le serie son state chiuse lo stesso).

Chest press 8-6@60kg (enfasi in allungamento)

Scrollate 15@120 12-10@130

scrollate con rotazione manubri 25@26kg



Note:schiena non al massimo, avrei dovuto affiancare gli stacchi alla panca ma per questo giro gli evito, già con le scrollate ho avvertito dei fastidi.
ho trovato un nuovo set up nella panca e le prime impressioni sono davvero buone.

questa è la scheda

Lunedi
Petto/Trapezi/Femorali
Panca piana 8-6-4
Panca inclinata 1x8+8+8
Chest press 2x12 (con enfasi in allungamento)

Scrollate pesanti 3x15/12
Deadlift 3RP 1x10 (20") + max (20") + max
Leg curl 12-10






B
Mercoledi
Delt/Tric/Bicipiti/addome
Tirate esterne 3x6 steso su panca 1 braccio per volta
Alzate laterali 2x10
Tirate al petto 10+10+10

French press seduto 10-8-6+6+6
push down 3x10



Curl bilanciere 3x8
alternato manubri 2x10
Scott machine 1x12 pausa in massima contrazione.


C
venerdi
Quad/dorso/polpacci
Leg extension 2x12
Pressa 3x10 + ultima serie RP 20"max 20"max (fino ad arrivare a 20 rep)
leg extension 10+10+10

Trazioni 10-8-6
Rematore manubrio 3x10
Rowing machine singolo 12-10-8
pulley 10+10+10

calf in piedi 10-8-6
calf seduto 3x12

Lo stacco messo così in fondo non mi piace, rendi troppo poco.

sei sicuro marco? pensavo di farlo coi 140, credo di farcela, le scrollate precedenti le utilizzo per prestancare il trapezio, mentre bassa schiena e femorali vengono sollecitate ben poco con gli altri esercizi, ora provo poi ti faccio sapere

Che tu riesca a fare stacco pesante non ho dubbi, ma che riesca a farlo con la giusta qualità e in rest pause si. Quanto meno mettilo prima delle scrollate.