Per quanto riguarda le game esse le svolgo 1 sola volta a stt, il GIOVEDì..
dato che nn vado ad interferire nè con il mercoled' ,nè il venerdì, essendo essi giorni in cui alleno la parte sup.

GIOVEDì
Stacchi 4 x 6/8
affondi 4 x 8/10
leg press 4 x 10-12 + legcurl 4 x 10-12

ABS, s volte a sett.

Non mi sembra un lavoro mirato alla resistenza lattacida.

Io farei così:

A (Gambe + braccia)
Stacco 4/6x3 #120''-180''
Affondi 4/6x12 # 90''
Crunch 4x12 + Alzate laterali 4x12 #60''
Curl 4x12 + Skull 4x12 #90''

B (Petto + Dorso)
Panca piana 4/6x3 #120''-180''
Trazioni supine 4/6x3 #120''-180''
Panca manubri 4/6x12 # 90''
Trazioni prone lat 4/6x12 # 90''
Croci inclinata 4x15 @60''

Non spiego le scelte nel dettaglio, ma se hai dubbi chiedi pure. In questo modo è più facile chiarire.
- Le progressioni dove c'è scritto 4/6x sono riferite al fatto che si parte con 4 serie e si incrementa di una serie ad ogni allenamento in cui si completano tutte le ripetizioni previste. Appena si completa il 6x si riparte da 4 set.

ok... ;D