Ho 39 anni abito in Ticino.

Bazzico nelle palestre da circa 10 anni con alti e bassi.

I miei dati morfologici.

Altezza (si fa per dire) 162 cm
Peso 66Kg.

Misure:

Petto 98 cm.
Braccia 37 cm.

Le altre non le ho mai misurate, ma posso dire di essere piuttosto rotondo.

I massimali:

Panca 95Kg x 4 reps.
Stacco e squat fanno schifo perchè non li ho mai allenati in modo regolare, tiro 100 Kg x 2 3 reps..

In questi anni mi sono sempre allenato un po’ a caso non avendo conoscenze specifiche. In genere solo esercizi base (panca-lento-panca presa stretta. Gambe poco), naturalmente sempre tirando tutto alla morte, uno dei pochi suggerimenti ricevuto dagli istruttori nostrani.

Negli ultimi anni ho letto McRobert-Cianti poi Tozzi. Attualmente sto seguendo il Biio.

Ho così imparato alcuni princìpi come la ciclizzazione (carico-scarico) e la periodizzazione (forza-ipertrofia ecc).

La voglia di fare è ancora tanta il tempo un po’ meno (3 allenamenti a settimana).

Dubbi? Attualmente mi chiedo se sia meglio fare allenamenti tirati alla morte ma infrequenti o piu’ volume con meno intensità.

Sul forum ho letto spesso di allenamenti di forza tipo PL che mi hanno incuriosito parecchio. Peccato che fra westside – Sheiko ecc. non ci ho capito molto.

Se il Biio non dovesse dare risultati vorrei provare una ciclizzazione tipo quelle che ho visto su questo e altri forum (forza-ipertrofia-volume)

ciao e benvenuto! personalmente il BIIO mi fa abbastanza schifo, ma son gusti il tempo non è poco, in teoria 3 allenamenti son ottimi, per il resto ti consiglio di aprire un diario, enjoy!

Ciao massimo, benvenuto!

Conosco meglio Mc robert di Tozzi, e penso che si dovrebbero allenare BII tutti coloro che sono molto impegnati a causa del lavoro o della famiglia, ma per altri tipi di praticanti ci sono metodi più evoluti.
Il BIIO invece a dire il vero non lo conosco molto bene e tutti ne parlano e benissimo o malissimo. Per l'idea che mi sono fatto ha dei princìpi base validi ma poco personalizzabili per scelta stessa dell'autore, quindi vuole ci un po' di esperienza per ottenere il meglio seguendo questo metodo di allenamento.

WS e Sheiko li lascerei stare al momento, sono per atleti ben più evoluti sotto il punto di vista dei carichi: nemmeno io ne ho esperienza diretta.

Allenati con il BIIO e segui il consiglio di Mario di aprire un diario, che serve prima di tutto a te per tirare le somme alla fine, e poi a chi non lo conosce per capire meglio di questo allenamento.

ciao Massimo,
io sono gaiottola, la moderatrice del forum.
come a tutti, do anche a te il benvenuto e ti auguro che tu possa trovarti bene in questo forum, pieno di persone competenti
buona permanenza

gaiottola

ciao massimo!! benvenuto tra noi!

Grazie a tutti per l'accoglienza nella sezione allenamento apriró il mio diario.

C'è anche la sezione diari