Ciao a tutti, anche se molti li conosco gia da altri siti , mi chiamo simone ho 30 anni( 31 il mese prossimo) sono alto 192cm e peso circa 98kg con il 16-17% circa di grasso corporeo, il mio obiettivo attuale è scendere all'11-12% di grasso corporeo. Mi alleno seriamente da circa 5-6 anni, e attualmente nella mia palestrina in cantina provvista di panca, rack aperto con barre di sicurezza, manubri caricabili, bilancieri, shrug bar e circa 200kg di ghisa. Vengo dall'aver concluso lo smolov squat assault reloaded ,per intenderci quelo dell'articolo di ironpaolo, avendo fatto nell'ultimo allenamento il 10x3 di squat con 119kg incurvando un po la schiena in risalita nelle ultime serie causa stanchezza. Quindi, per evitare questo errore, avevo intenzione di fare la scheda consigliata da marcopl nella quale si ricerca il cedimento tecnico per imparare bene la tecnica anche con carichi piu elevati.

Nooooooooooooooooooo!!! Ma ti becco anche qua? Ciao smallville e benvenuto! Questo è proprio un gran bel forum, te lo consiglio!!!

welcome

ehehe piromm ci ritroviamo dapperttutto, tra l'altro sei proprio tu che mi hai dato la panca

Benvenuto Smalville.

L'approccio a cui fai riferimento fa bene nel caso in cui tu sia un principiante dello squat e i carichi non siano pesantissimi. Nel tuo caso dato la grande corporatura lo squat è in effetti bassino come carico, ma il problema principale non è il carico ma la mobilità del bacino, dovresti quindi risolvere questo problema prima di andare avanti. Si parla di ciò verso fine articolo:
http://fitness.javler.it/index.php?opti ... g&Itemid=8


In oltre un video sarebbe molto utile.

Ti rispondo qui o sul diario alle domande poste su BW.

ciao small, benvenuto questo è il posto giusto!

benvenuto anche da parte mia