30 Aprile 2010

1-Incline dbs press: 3x8@32kg #90''
2-Decline hammer: 3x8-10@30kg #60''
3-Fly 45,30,piani: 3x12@12kg #60''
4-Xover: 3x15 #30''
5-Dip machine: 3x8-10@70kg #60''
6-Franch seduto: 3x10@27kg #60''
7-Pushdown corda 7's

ardio 19'

Durata 70'

3 Maggio 2010

1-Distensioni manubri spalle: 3x8@22kg #90'' (aumentare)
2-Hammer shoulder press: 3x10-12@45,40kg + Tirate posteriori: 3x12@50kg #45''
3-Alzate laterali su inclinata: 3x12@8kg #45''
4-Alzate alla macchina 7's
5-Curl manubri: 3x8@20kg #90''
6-Curl inverso cavi: 3x12 #45''
7-Curl cavi: 3x12-15 + flessioni polso: 3x12 #30''

Cardio: 18'

Azz, oggi avevo la schiena bloccatissima!

Durata 70'
___________

e fanne 20 di cardio

Noooooooooooooooo mi rompo troppo le palle!!!!!


04 Maggio 2010

1-Legext: 3x8 #60''
2-Front squat: 3x8@72kg #90''
3-Squat machine: 3x10@70kg #90''
4-Legext: 7's
5-HTX ghr: 3x8 #60''
6-Leg curl busto in alto: 3x10 #60''
7-Abs 3 set

Durata 55'

06 Maggio 2010

1-Lat avanti: 3x8@80kg + scapolate #90''
2-Rack chin: 3x10 #60''
3-Row machine: 3x10-12 #60''
4-Pulley fune scapolato: 2x12 #45''
5-Pulldown fune braccia tese: 3x15 #45''
6-Standing calf: 4x8 #45''
7-Donkey: 4x15+slide doppia finale #30''

Cardio 18'

Durata 60'

07 Maggio 2010

1-Panca declinata: 3x8@80kg #90''
2-Hammer incline: 3x10@60kg #60''
3-Croci 45°30°piane: 3x12 #60''
4-Push fly alla pectoral: 3x15 #45''
5-Dip machine: 3x10@80kg #60''
6-Franch seduto: 3x10@27kg #60''
7-Pushdown: 4x12-15 #60''

Cardio 19'

Durata 65'

come ti trovi nella palestra nuova? fà figo allenarsi con doc? eheh

La palestra non è nuova, era la mia vecchia palestra ... Non riesco mai ad allenarmi con lui cazz! Arriva sempre quando sono sulla bici, ma intanmto ne approfitto per spiarlo!

10 5 2010

1-Distensioni manubri: 3x8@24,24,20 #90''
2-Hammer shoulder press: 3x10 + Tirate posteriori: 3x12 #60''
3-Alzate inclinata dbs: 3x12 #45''
4-Alzate macchina 7's
5-Curl bil: 3x8@40kg #90''
6-Inverso cavi monolat: 3x12 #45''
7-Curl cavi 4x12-15 + flessione polsi: 4x12-15 #30''

Cario 18'

Durata 65'

No, ti dicevo scolo, che se riesco, al seminario passerò sicuramente! solo questo...

11 Maggio 2010

1-Legext: 3x8 #60''
2-Front: 3x8@75,75,70kg #90'' (PR, mai fatte 8 con 75kg, stà salendo veloce)
3-Pressa CS TC: 3x12,12,10@130,160,180kg #90''
4-Legext 7's
5-RDL: 3x8@15kg #60''
6-Leg curl busto su: 3x10
8-abs

Durata 45'-50'

13 Maggio 2010

1-Trazioni neutre: 3x10,9,8 #90''
2-Rack chin: 3x10 #60'' (il doc me le ha corrette, bene)
3-Row machine: 2x12 #45''
4-Pylley trudel: 2x12 extended con pulley scapolato #45''
5-Pulldown braccia tese: 3x12-15 #45''
6-Calf rise: 3x8 #60''
7-donkey: 3x15 + doppia slide #30''

Cardio 18'

Durata 55'

14 Maggio 2010

1-Bp manubri: 3x6-8@34-32kg #90''
2-Hammer incline: 3x10-12@30kg #90''
3-Fly 45,30,piani: 3x12@14kg
4-Xover: 3x15 #60''
5-Pushdown: 3x10-8@65kg #60''
6-Dip guidate: 3x8-10 #60''
7-Pushdown sopra testa: 3x12 #45''

Cardio 18'

Durata 55'

14 Maggio 2010

1-Bp manubri: 3x6-8@34-32kg #90''
2-Hammer incline: 3x10-12@30kg #90''
3-Fly 45,30,piani: 3x12@14kg
4-Xover: 3x15 #60''
5-Pushdown: 3x10-8@65kg #60''
6-Dip guidate: 3x8-10 #60''
7-Pushdown sopra testa: 3x12 #45''

Cardio 18'

Durata 55'


17 Maggio 2010

1-Standing calf: 3x8@100kg +doppia slide finale #60''
2-Donkey: 3x15 #45''
3-Curl inclinata: 3x8,8,6@18kg #90''
4-Pushdown: 3x10@70,65kg #60''
5-Curl inverso EZ: 3x10-12@30kg + dip guidate: 3x10 #45''
6-Stetch curl cavi: 3x15 + Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''
7-Flessione polsi bbel: 3x12-15 #30''

Cardio 18'

Durata 65'

18 Maggio 2010

1-Front: 3x8@75kg #90''
2-Squat machine TC CS: 3x10@50-55kg #90''
3-Sissy: 3x10-8 #60-70''
4-Mono hamme legext: 3x12 #60''
5-Legext normale: 1x20
6-Abs ai cavi: 3x15-12 #45''
7-Abs a terra: 3x20 #30''

Durata 50'