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totore85
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 Re: Carb Cycling For Dummies carnera ha scritto: Colazione Ok, se vuoi puoi aggiungere anche 5g di grasso da frutta secca se non sapessi dove metterli Spuntino Manca la fonte proteica, affettato magro o albumi o tonno al naturale va bene se ne metto solo 50gr visto che tra la colazione lo spuntino e il pranzo passano poche ore e non sarei in grado di mangiarne troppo Pranzo OK, i carbo cerca di tenerli integrali!!! okkSpuntino prewo Leva il prosciutto, il pane puoi tenerlo anche bauletto ma integrale! Puoi anche fare 3 fette pan bauletto integ+grossa mela okk pane integrale... cosa posso mettere nel pane??Cena 60’ post wo Qui cerca di tenere una quota di cho vicino ai 2g x kg peso… Dunque anche 140g riso se pesi 70g. Ti consiglio il riso gallo da 5 o da 8 minuti, così non ti smeni a cucinare del lunghissimo riso normale… tanto qui dell’ig ce ne fottiamo. okkPer i Giorni off: Tieni al massimo 250g di cho, io non supererei la quota, altrimenti non si parla di carb cycling. Stai sicuro che cresci comunque! Conta che fai 3-4gg a 400g + 1gg di cheat dove veramente esageri con le calorie! Sarebbero solo 2 gg a low Kcal, che servono appunto a rendere più efficaci i picchi glicemici e a spingere il MB si in effetti sono solo 2gg lowCI SIAMO QUASIIIIII!! LOL  Ps: Io non trovo utile la pasta, cibo di bassa qualità... Ma capisco che per mativi di benessere familiare  e per evitare discussioni con i genitori preferiscono non farne a meno... Io mangio o riso integrale (che cuocio in grande quantità nel weekand per poi utilizzarlo (facendo le proprorzioni peso crudo\cotto) oppure Quinoa (che trovi o nell'angolo bio dei supermercati o nei negozi equosolidali) Okk ci siamo quasi... adesso la riscrivo per bene GIORNO ON 405 - 193 - 43 ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr(tengo le whey perchè nn riesco a mangiare uova la mattina) ore 11:15 mela 180gr + affettato magro/tonno 60/50gr ore 13:15 riso 70gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr ore 17:30 pane integrale 80gr + 25gr pro (20netti) W.O ore 19:00-19:30 during e post w.o. destrosio 60gr + 15-20gr BCCA ore 22:00 riso o patate 140/500gr + carne bianca 200gr pre nanna parmigiano 30gr + frutta secca 20gr In pomeiggio scrivo la dieta nel giorni off ed il cheat
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| mar 15 dic 2009, 11:28 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies Pre wo nel pane io non metto nulla  Non ho capito cosa intendi per "during e post destrosio 60g +15-20g bcaa" In specifico non capisco cosa intendi per during? Prendi il destrosio during? Non lo consiglio... Meglio una bevanda sportiva, e i bcaa prendili tutti post (assieme, se vuoi, a CM+sale)
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| mar 15 dic 2009, 11:56 |
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totore85
Forumer assiduo
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Re: Carb Cycling For Dummies carnera ha scritto: Pre wo nel pane io non metto nulla Non ho capito cosa intendi per "during e post destrosio 60g +15-20g bcaa" In specifico non capisco cosa intendi per during? Prendi il destrosio during? Non lo consiglio... Meglio una bevanda sportiva, e i bcaa prendili tutti post (assieme, se vuoi, a CM+sale) In prativa metto 60gr di dest e 15-20gr di BCCA in 700-800ml di gaterode e li bevo una parte 200-300ml tra la fine dell'allenamento di un muscolo e l'inzio di un altro muscolo (esempio il lunedì faccio petto + tricipiti , quando finisco il petto mi fermo qualche minuto 2-3 e bevo 200-300ml della bevanda; il resto lo bevo alla fine del w.o.). Perchè non lo consigli? io l' ho introdotto da poco e mi trovo molto bene!!
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| mar 15 dic 2009, 12:08 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies Così è ok! Avevo capito un'altra cosa
I bcaa li prenderei tutti post
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| mar 15 dic 2009, 12:55 |
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totore85
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Re: Carb Cycling For Dummies carnera ha scritto: Così è ok! Avevo capito un'altra cosa
I bcaa li prenderei tutti post Quando finiscono i bcca in polvere, comprerò quelli a "pasticca" e li inserirò tt a fine w.o. Carnè ma nei giorni off i carbo alle 16:30 17:00 li posso mettere??
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| mar 15 dic 2009, 13:42 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies Guarda, alcuni li mettono (tipo 20-30g a basso IG entro le 16:30)... Devi vedere come reagisce il tuo metabolismo, io ad esempio mi coprirei... Io prefersico metterne 150g a colazione e non metterne più dopo le 13, altri con il metabolismo veloce li mettono. Vedi tu!
Da quello che ho capito il tuo è abbastanza rapido, no?
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| mar 15 dic 2009, 14:37 |
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totore85
Forumer assiduo
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Re: Carb Cycling For Dummies carnera ha scritto: Guarda, alcuni li mettono (tipo 20-30g a basso IG entro le 16:30)... Devi vedere come reagisce il tuo metabolismo, io ad esempio mi coprirei... Io prefersico metterne 150g a colazione e non metterne più dopo le 13, altri con il metabolismo veloce li mettono. Vedi tu!
Da quello che ho capito il tuo è abbastanza rapido, no? Si molto...
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| mar 15 dic 2009, 14:45 |
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totore85
Forumer assiduo
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Re: Carb Cycling For Dummies GIORNO OFF 228 -187 - 76 ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr ore 11:15 mela 180gr + tonno 50gr ore 13:15 riso 70gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr ore 16:30 pane integrale 80gr + affettato magro 90gr cosa posso inserire?? ore 22:00 carne bianca o rossa o pesce 200/250 + verdura + 20gr olio pre nanna parmigiano 30gr + frutta secca 20gr 
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| mar 15 dic 2009, 15:09 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies come mai ceni alli 10?
affettato magro o semimagro
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| mar 15 dic 2009, 16:03 |
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totore85
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Re: Carb Cycling For Dummies carnera ha scritto: come mai ceni alli 10?
affettato magro o semimagro Esco con la girl e poi verso le 10 mangiamo, a volte anche alle 10e30... Come affettato utilizzo fesa di tacchiono, prociutto crudo (a volte con un pò di grasso che io naturalmente scarto ) molto raramente prociutto cotto 
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| mar 15 dic 2009, 17:16 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies Occhio che il crudo ha 30g di grasso ogni 100g... Non è proprio il più magro!
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| mar 15 dic 2009, 19:39 |
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totore85
Forumer assiduo
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Re: Carb Cycling For Dummies Carnè per quanto riguarda il cheat non ho capito bene di cosa si tratta... provo a buttar giù qualcosa... Innanzitutto lo metterei la domenica quando vado in pizzeria... 1pizza + mezza pizza (della mia ragazza) + fonte proteica abbondante (quanto abbondante??) Carnè riguardo alla dieta nei giorni off cosa potrei inserire tra le 16e30 e le 22??? Grazie per tutto 
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| mar 15 dic 2009, 22:33 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies Una fonte di fat e di pro (dalle 16 alle 22) e se vuoi della verdura a foglia.
Il cheat è un pasto ipercalorico che serve a 4 cose:
-Dare un calcione al metabolismo, spingendolo a bruciare come non mai.
-Aumentare l'efficacia (anabolica) dell'allenamento del giorno dopo (il cheat è sempre meglio farlo in un gg off, la sera prima di un allenamento in cui si strazia un gruppo carente)
-Aumentare la media settimanale calorica, senza aumentare le calorie di ogni giorno
-Appagamento psicologico
Le regole sono semplici: Farlo carico (1200-1600Kcal), alto in sodio se ne usi poco nella settimana e più aumentano i cho (il nostro scopo) più abbassi i fat...
Sono permessi anche Junk food (pochi)
Io cerco sempre di farlo pulito, come ho detto tendo a sporcarmi:
-300g di risotto integrale
-220g pollo
-10 gallette di riso
-Verdura carboidratica a gogo (nel risotto, come zucchine, zucca, peperone....)
-Eventuale fetta di torta
Oppure se non ho molta voglia di cucinare mi faccio 150g risotto come sopra, carne magra 200g e 250g di grancereale!
Penso che però una pizza abbondante con una fontre proteica magra (conta che la pizza è bella pesante sotto la categoria fat) sia un cheat passabile.
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| mer 16 dic 2009, 8:18 |
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carnera
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies Altri esempi di cheat sono una pastasciutta abbondante e una fiorentina bella salata oppure una bisteccona e abbondantissime patate al forno(non bisunte) + pane integrale.
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| mer 16 dic 2009, 8:20 |
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EGMario86
Veterano
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Re: Carb Cycling For Dummies fiorentina piu patate ruless!!
ottimo cheat meal è anche mangiarsi mezzo mcdonald ;) patatine fritte maxi piu due paninoni....
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Istruttore di Bodybuilding and Fitness 2° livello Federazione Italiana Fitness
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| mer 16 dic 2009, 20:56 |
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