Un bel gruppetto e avete pure il logo.

marco ti tocca fare il nostro

Il logo è in via di sviluppo, ora siamo ancora in pochi, ma il nostro grosso lo abbiamo già:D Twins

Voi siete i benvenuti..Al contrario dei latticini

Non capisco bene cosa intendi, ma mi adatterò!

Quindi quello in avatar di Memphis non è definitivo?

Io cmq prendo il latte la mattina e la sera.
Siete contrari ai latticini perché ispessiscono la pelle?

Un gruppo nostro di quelli che scrivono e seguono le linee guida di qui, tipo quello di carnera.

è una sorta di experimental training che c'è su BW?

Personalmente non ho mai capito di che si parla lì dentro ho partecipato a 2-3 pagine in cui si parlava di allenamenti ma quasi sempre si parla di ormoni e alimentazione, soprattutto per quando riguarda dei 2-3 che fanno gare.....

sono un povero Cristo che studia giurisprudenza, non esageriamo con certi argomenti

si parla di tutto in experimental... tecniche integrazione ormoni.. una bibbia!

Adoro experimental training.

Ciao Carnè complimenti per il post... utilissimo!!!!

Vorrei provare a fare una carb cycling sulla base delle tue indicazioni, solo che la vorrei adattare in base alle mie abitudini.
Innanzitutto comincio a postare la vecchia dieta:

ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr
ore 11:15 mela 180gr
ore 13:15 pasta /riso 130gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr
ore 18:00 pane/patate 80/250gr + affettato magro 80gr + whey 15-20gr
ore 22:00 riso o patate 130/500gr + carne bianca o rossa 200/230 + verdura + olio 20gr (10gr nel post w.o.)

carbo 370gr - pro 190gr - grassi 50gr
140gr di Pro da carne varie e whey + 49gr da pro a basso v.b. (nel calcolo bisogna tenere conto del totale???)

Nei giorni del w.o. (LUN-MERC-VEN-SAB) c'è da aggiungere 60gr destrosio + 15-20gr BCCA che bevo during e post w.o.

Il w.o. è alle ore 19:00/19:30; tranne il sabato 13:00 alle 14:00


Essendo la prima volta che adotto un tal approccio avevo pensato ad una cosa del genere:

GIORNI OFF: 270 CARB, 190 PRO, 65 GRASSI
GIORNI ON : 350 CARB, 190 PRO, 50 GRASSI

Come esperienza personale ti dico che sono un tipo che appena taglia i carbo (anche se di poco) scendo velocemente quindi volevo cominciare con un gap di carbo tra gg on e off di 80gr!!!

Così può andare??? Se si ti posto la dieta con i vari alimenti!!

GRAZIE


Edit: attualmente stò lavorando ad alto volume (ancora 1 settimana)

Secondo me può andare, posta la dieta con i macro dei vari pasti, così poi ti dico, con così tanti cho dovrai tenere alcuni accorgimenti che ti dirò quando posterai la struttura base.

Tieni come Gap 100g, è uno dei punti principali della ciclica: Il picco calorico alternato a giorni a medio\basse Kcal... Per spingere il metabolismo al massimo.

Se pensi di scendere a 350-250 (significa che sei uno dei fortunati) fai 375-250 e se ancora non basta potrai arrivare anc he a 400-250

Come pensi di comportarti con i cheat?

Iniziamo con 400-300 ( se lo ritieni necessario scendiamo a 250)


GIORNI ON 400/183/37

ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr(30netti)

ore 11:15 mela 180gr + whey 15-20gr

ore 13:15 pasta /riso 130gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr

ore 18:00 pane/patate 80/320gr + affettato magro 80gr

ore 21:00 destrodio o malto 40gr

ore 22:00 riso o patate 110/400gr + carne bianca o rossa 200/230 + verdura + olio 10gr



GIORNI OFF 300/184/57

ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr

ore 11:00 whey 15-20gr

ore 13:15 pasta /riso 130gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr

ore 18:00 pane/patate 60/220gr + affettato magro 80gr + frutta secca 20gr

ore 22:00 riso o patate 80/370gr + carne bianca o rossa 200/230 + verdura + olio 20gr (10gr nel post w.o.)


Carnè ti devo postare la dieta con le varie ripartizioni (cho, fat, pro)in grammi per ogni singolo pasto???
Sul cheat ci penso e poi te lo scrivo..

GIORNI ON 400/183/37

ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr(30netti)
PREFERISCO GLI ALBUMI, LA MARMELLATA PRENDILA SZ ZUCCHERO

ore 11:15 mela 180gr + whey 15-20gr
TROPPE FONTI LIQUIDE

ore 13:15 pasta /riso 130gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr
TROPPA PASTA, QUI MAX 50g DI CHO

ore 18:00 pane/patate 80/320gr + affettato magro 80gr
QUESTO è IL PASTO 90' PREWO? SE SI SPOSTA QUI LE WHEY DELLA MATTINA(ALMENO20G NETTI) E LA L'AFFETTATO. I CARBO DEVONO ESSERE A BASSO IG, DUNQUE FRUTTA, PANE O RISO INTEGRALE... 50g

ore 21:00 destrodio o malto 40gr
QUESTO è L'IMMEDIATAMENTE POST? NO MALTO, SI DESTROSIO. IO FAREI ANCHE 50G

ore 22:00 riso o patate 110/400gr + carne bianca o rossa 200/230 + verdura + olio 10gr
NO CARNE ROSSA E NO PESCE, SOLO CARNE MAGRA BIANCA, VIA ANCHE L'EVO.
MANCA IN PRENANNA, IMHO MOLTO IMPORTANTE. PARMIGIANO O CASEINE+FRUTTA SECCA O BURRO ARACHIDI 100%



GIORNI OFF 300/184/57

ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr

ore 11:00 whey 15-20gr
SPOSTA QUI I CHO DEL PASTO DELLE 18 CHE, A PROPOSITO, NON RIESCI A FARLO PRIMA? MAX 4h DA UN PASTO ALL'ALTRO IMHO. I CHO A BASSO IG (PANE O RISO INTEGRALE...)

ore 13:15 pasta /riso 130gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr
CHO A BASSO IG (NON AMO LA PASTA) E DECISAMENTE MENO

ore 18:00 pane/patate 60/220gr + affettato magro 80gr + frutta secca 20gr
NON VORREI VEDERE CHO COSì TARDI, VISTO CHE NE DEVI MANGIARE TANTI NEI GIORNI REST CERCA DI FARE QUESTO PASTO PRIMA, POI VOGLIO SOLO CHO A BASSO IG

ore 22:00 riso o patate 80/370gr + carne bianca o rossa 200/230 + verdura + olio 20gr (10gr nel post w.o.)
VIA VIA VIA I CHO ALLA SERA!!!!

PRENANNA


Carnè ti devo postare la dieta con le varie ripartizioni (cho, fat, pro)in grammi per ogni singolo pasto???
SAREBBE MOOOOOOLTO MEGLIO

Ci sono parecchie cose da vedere, non ha senso parlare di carb cycling se poi metti i cho fino a sera nei gg rest
Io abbasserei i cho di tutti i 2 gg (a 350-250) poi vedi di aggiustare il tiro strada facendo... se cali aumenti di 30g in 30g, se sali va bene così.

Il cheat è indispensabile, fallo bello pesante (1500-1600Kcal)

Se non sai dove piazzare cho nei giorni ON puoi metterne 20g DURING wo (vitargo-il top- o gatorade)

Carne ecco la dieta con le tue correzioni:

GIORNI ON 382 - 196 - 44

ore 9:30 /9:40 arancia succo 200gr + panbauletto 140gr + marmellata + whey 36gr(tengo le whey perchè nn riesco a mangiare uova la mattina)

ore 11:15 mela 180gr

ore 13:15 pasta /riso 70gr + carne bianca o rossa 150/180gr + verdura + olio 10gr

ore 17:30 pane 80/320gr + affettato magro 80gr + 25gr pro (20netti)

W.O ore 19:00-19:30

during e post w.o. destrosio 60gr + 15-20gr BCCA

ore 22:00 riso o patate 110/400gr + carne bianca 200gr

pre nanna parmigiano 30gr + frutta secca 20gr

Colazione
Ok, se vuoi puoi aggiungere anche 5g di grasso da frutta secca se non sapessi dove metterli

Spuntino
Manca la fonte proteica, affettato magro o albumi o tonno al naturale

Pranzo
OK, i carbo cerca di tenerli integrali!!!

Spuntino prewo
Leva il prosciutto, il pane puoi tenerlo anche bauletto ma integrale! Puoi anche fare 3 fette pan bauletto integ+grossa mela

Cena 60’ post wo
Qui cerca di tenere una quota di cho vicino ai 2g x kg peso… Dunque anche 140g riso se pesi 70g. Ti consiglio il riso gallo da 5 o da 8 minuti, così non ti smeni a cucinare del lunghissimo riso normale… tanto qui dell’ig ce ne fottiamo.


Per i Giorni off: Tieni al massimo 250g di cho, io non supererei la quota, altrimenti non si parla di carb cycling. Stai sicuro che cresci comunque! Conta che fai 3-4gg a 400g + 1gg di cheat dove veramente esageri con le calorie! Sarebbero solo 2 gg a low Kcal, che servono appunto a rendere più efficaci i picchi glicemici e a spingere il MB


CI SIAMO QUASIIIIII!!

Ps: Io non trovo utile la pasta, cibo di bassa qualità... Ma capisco che per mativi di benessere familiare e per evitare discussioni con i genitori preferiscono non farne a meno... Io mangio o riso integrale (che cuocio in grande quantità nel weekand per poi utilizzarlo (facendo le proprorzioni peso crudo\cotto) oppure Quinoa (che trovi o nell'angolo bio dei supermercati o nei negozi equosolidali)