Ciao a tutti,
Dunque dopo aver subito piu cadute durante l'attività dello snowboard mi sono giocato
il ginocchio
Dopo aver fatto risonanza il dottore mi ha dato la triste notizia che sostanzialmente dovrò
abituarmi a questo problema,dovrò un pò imparare a conviverci ma oltre delle sedute di ionoforesi la cosa piu importante è assolutamente rinforzare/ingrossare/potenziare/allenare il muscolo del quadricipite in modo tale che il muscolo mi aiuti in tutti i casi di sforzo ecc ecc(ho capito bene??)
Devo quindi effettuare quotidfianamente degli esercizi di isometria.
La mia domanda dubbio è: come devo comportarmi in palestra??
Ovvero qualcuno conosce degli esercizi di isometria da appliacare alla mia scheda(classica scheda da principianti)??
quando devo farli(gli esecizi isometrici) prima o dopo il normale allenamento??
Come devo comportarmi con l'altra gamba???
Qualche suggerimento???

Non devi potenziare solo il quadricipite ma anche i posteriori della coscia, è infatti l'equilibri tra la forza di questi due muscoli antagonisti che rende stabile il ginocchio.

Credo che l'unico esercizio che risponda a queste caratteristiche sia il GM, dove però glutei e femorali sono più sollecitati.

Ti rimando cmq al parere del medico, a cui potrai chiedere tu stesso cosa ne pensa di questa soluzione.