si, comunque un po' è diminuito dopo gli esercizi

Bene. Spero che dopo le feste se hai intenzione di fare una pausa sarai del tutto guarito.

ho passato tre giorni di influenza devastante (ieri 40 di febbre nn riuscivo ad alzarmi dal letto) si insomma non ho potuto allenarmi

comunque a questo punto volevo scrivere un po' di buoni propositi per l'anno prossimo:
-allenarmi 4 volte a settimana, non solo 3 (o ancora peggio una settimana 2 l'altra 4)
-segnare il numero delle sessioni d'allenamento, se no perdo il conto
-seguire almeno lontanamente una dieta

Ottimi proprositi. Per quanto riguarda la dieta potresti inziare gradualmente a correggerla, prima imparando a fare 5-6 pasti al giorno fissi e poi e curando la qualità dei singoli alimenti.
Io ho intenzione di fare così perchè non riesco a fare cambiamenti repentini.

Per quanto riguarda il numero delle sedute di allenamento in una settimana Paolo potrebbe esserti di aiuto.
http://www.dangerousfitness.fituncensor ... ue-schede/