Ragazzi potete consigliarmi qualche articolo sull'esecuzione della panca piana? tipo quelli fatti da ironpaolo per le trazioni e lo squat

Bench press mon amour, sempre di IronPaolo.

Grazie Marco, l'avevo trovato poco dopo aver postato qui, mi sembrava strano non avesse trattato la panca nei suoi articoli.
Dopo averlo letto mi sorge un dubbio, per me che sono ipercifotico, va bene piantare i piedi per terra e cercare gli elementi trattati nell'articolo (petto in fuori, adduzione delle scapole, coscie e glutei contratti, spingere per terra con i piedi) o mi conviene utilizzare il rialzo presente sulla panca cercando di appiattire la schiena?

Il lavoro di adduzione delle scapole è fondamentale per un soggetto cifotico!!

Poggia i piedi a terra come indicato nell'articolo, al più su un rialzo.
Quello che ti sarà difficile sarà addurre e abbassare le scapole.

Marco oggi ho provato, in realta non mi risulta molto difficile addurre in quanto la curva è fisiologica quindi riesco a poggiare bene le spalle sulla panca e tirare indietro le scapole (cioè non mi devo sforzare per fare l'arco, che cmq non ricerco), quello che mi risulta piu difficile è la spinta dei piedi, che credevo fosse la cosa piu facile

Devi usare un carico elevato in assoluto per sentirla, almeno un centinaio di kg.

allora non c'è pericolo