EDIT: ho cannato mancano ancora due settimane, scusami

Piana 6x4 58Kg 120"
Squat 6x4 75Kg 120"
Goodmorning 3x10 45Kg 90"
Affondi 3x10 10Kg 90"
SS x3
- French Press 8 32Kg
- Alzate laterali 12 8Kg
- 60" rest
Alzate laterali 90° stand 4x8 8Kg 90"
SS Addome 3x
- crunch 10
- Obliqui 12 10Kg
- Plank 60"
- 4 vaccum addominali nei 120" di rest

Eccoci. Allora, le considerazioni.
Tutto bene anche questa settimana, sono riuscito a chiudere tre allenamenti facendo A-B-A che non è male, se domani riesco a correre posso dirmi soddisfatto. Lìunico problema è la durata dell'allenamento in multifrequenza. 2 ore e 25 oggi. 3 ore al giorno son tante per voler fare un discorso su quattro giorni. Anche se alla fine secondo me le sensazioni che ti lascia addosso un multifrequenza sono le migliori. LA settimana prossima si entra nelle 5x5. Staremo a vedere

Bisogna selezionare cosa realmente serve e cosa no, altrimenti si arriva davvero a durate eccessive.

Tutto quel lavoro per l'addome ti srerve? il GM dopo lo squat ti serve?

Se ti allenassi 4 giorni, la durata dei WO si ridurebbe.

Mi alleno già quattro volte a settimana in palestra, più due giorni li dedico al cardio. Per quanto riguarda l'addome in superset non credo sia quello il problema della durata del wo, calcola che alla fine allenare l'addome mi dura un quarto d'ora, e lo alleno solo due volte a settimana.

Io tra due settimane chiudo sia il ciclo delle trazioni alla sbarra che il secondo ciclo di forza della scheda di levia, avrei veramente bisogno di studiare un nuovo workout sempre multifrequenza sempre per forza e sempre senza macchine ma manubri e bilancieri (mia preferenza personale), ma che risulti di durata inferiore. Tre ore al giorno son tantine, mi serve di durata inferiore, e se possibile splittabile (la possibilità di poter fare ogni tanto un'ora/ora e mezza la mattina ed un'ora/ora e mezza il pomeriggio sarebbe una figata).


Se mi potete dare una mano vi ringrazio.

Devo essere sincero cmq, 2 e più ore per portare a termine quel WO mi sembrano eccessive, dovresti farcela in 90'.

Lev intervieni anche tu.

forse perdo un po troppo tempo tra riscaldamento generale e riscalfamento ai due esercizi panca e squat, non so.

Ho fatto un incidente forse mi ingessano il braccio domani...

frattura del capitello radiale.
Per adesso 20 giorni di gesso.

Non puoi fare nessun esercizio?

col braccio sinistro no

se nn sbaglio è un osso del gomito giusto? in bocca al lupo!!

Fai cardio, addominali e iperestensioni. Altrimenti stai a casa e ti godi la vacanza.

devo aspettare 4 giorni dal botto, e poi posso fare l'allenamenti che mi hai suggerito marco, aggiungendo un po di elettrostyimolazione.

HO BECCATO IL MEDICO DEL 118 CHE MI SEGUE CULTURISTA!!!!!

Bel culo.

scusa non avevo letto le ultime cose! Cavolo che è successo al braccio?