Ho avuto un altro stop dato dai medici, e detto sinceramente mi sono "depresso" un po ed ho lasciato perdere tutto tutto tutto.
Adesso i problemi al gomito dovrebbero essere risolti quasi del tutto, da lunedì ricomincio, sicuramente con molto cardio ho ripreso quasi tutto il peso. Incrocio le dita.
Spero di ritrovare l'inizio della scheda in modo che piano piano proverò a inserire due sedute, spero dalla settimana successiva.

PS ciao a tutti

Prenditela comoda, se pensi di essere pronto aspetta altre due settimane, poi riparti con calma. Se non fai così rischi una ricaduta, cosa che a me è successa più di una volta.

Maestro!

Ho avuto l'ok dei medici a fine luglio, mi sono preso agosto come mese sabbatico, credo di essere pronto. Adesso piano piano riprendo il regime di allenamento in toto. Son contento di ritrovarti Marco

Grazie per la fiducia! Sono sicuro che entro Le vavcanze di Natale, se non avrai altre interruzioni, avrai superato la condizione precedente.

Oggi ho ricominciato a muovermi. 20 minuti di spinning + stretching + 40 minuti cardio @140 bpm di media. Sento che ne ho ancora tanta di energia, ma facciamo le cose con calma...
Domani provo a fare la stessa cosa ma aggiungo un set di addominali alla fine.

Marco domanda: da dove riparto, dal mio programma scaricandolo un po? E' ancora valido come metodo di allenamento? grazie ^^

Farei una full per un paio di settimane per recuperare un minimo la forza e la capacità di lavoro. Se puoi filma panca e squat.

Domattina provo una full.

Che dite tolgo gli esercizi di massa alla mia scheda e faccio solo forza e pompaggio, vediamo come va?

Per i filmati mi vergogno a farmi vedere che filmo in palestra

Non che ci sia tanta differenza, cmq va bene.

(PS Oggi ho fatto 1 ora di cardio e addominali)

Ok, non sono capace a strutturare una full marco, ti chiedo scusa...
Provo a riprendere l'allenamento che strutturammo assieme con due splittate, quello sono riuscito a capirlo e riesco a rimodularlo, se ci sono novità fammi un fischio lol

Scheda per riprendere confidenza sul WO A

Front squat smith 5×5@37Kg #60" (massa gambe)
Affondi 3x10@6Kg #45" (pompaggio gambe)
Supine alla lat 4×8@30Kg #60" (massa dorso e bicipiti)
Rematore manubrio 4×8@6Kg #60" (massa dorso e biciptiti)
Prone alla lat 3×20@25Kg (pompaggio dorso)
Hammer Curl 3×20@6Kg (pompaggio bicipiti)
SS #45"
- crunch 3x10
- Obliqui 3x12@6Kg
- Plank 3x45"

Che ne dici? Ho tagliato pesi, ripetizioni sul pompaggio, e per adesso l'esercizio di forza (lo stacco). Se per te va bene trascrivo tutto sull'agenda e domattina mi alleno

PPS: Le progressioni di forza come erano 4x3 5x2 6x1 ???

Va bene.

Si.

Ok, appena tornato da un WO A leggero leggero

Front squat smith 5×5@37Kg #60" (massa gambe)
Affondi 3x10@6Kg #45" (pompaggio gambe)
Supine alla lat 4×8@35Kg #60" (massa dorso e bicipiti)
Rematore manubrio 4×8@8Kg #60" (massa dorso e biciptiti)
Prone alla lat 3×20@25Kg #45" (pompaggio dorso)
Stretching alla lat 1 minuto
Hammer Curl 3×20@6Kg #45" (pompaggio bicipiti)
Stretching alla sbarra 1 minuto
SS #45"
- crunch 3x10
- Obliqui 3x12@6Kg
- Plank 3x30"
+25 minuti di cardio

Che dire: belle le sensazioni, con i muscoli che verso la fine delle serie mi mandavano messaggi tipo "ADESSO TI VENGONO CRAMPI! MI STO ACCAVALLANDO! OCCHIO CHE MI STRAPPO!!!". Fortunatamente niente di quanto percepito era vero, anzi adesso ho una ottima sensazione di benessere/stanchezza. Domani faccio una seduta di cardio, faccio una prova di wo B dopodomani.

E' bello dopo tanto tempo tornarsi a godere le endorfine

Ieri ho fatto 20 minuti in cardio, addominali, ed altri 40 minuti di cardio, @139 bpm, non male.
Sia ieri che oggi però avverto dei fastidiosissimi dolori alla base dei bicipiti dovuti sicuramente all'acido lattico, basta che faccio un po di stretching e li tengo in movimento e mi fanno meno male, appena li fermo per un po torna il dolore.

Oggi pomeriggio provo un abbozzo di WO B + un po di cardio

Workout B
Arnold Press 5×5@6Kg #60" (massa spalle e tricipiti)
Distensioni manubri piana 4×8@6Kg #60" (massa petto e tricipiti)
Alzate laterali 4×10@6Kg #60" (massa spalle)
Pullover 3×20@12Kg #45" (pompaggio petto)
SS #45"
- Military press 3×20@11Kg (pompaggio spalle)
- Push down 3×20@20Kg (pompaggio tricipiti)

Allora, ieri ho abbozzato un wo B

Arnold Press 5×5@6Kg #60"
Distensioni manubri piana 3×8@6Kg #60"
Alzate laterali 3×8@6Kg #60"
Estensioni cavo sopra la testa 3x10@20 #60"
Pullover 3×15@12Kg #45"
Stretching petto sulla panca in fly coi manubri #60"
Military press 3×20@11Kg #45"
Stretching spalle alla barra #60"
Push down 3×20@15Kg #45"
Stretching triceps con manubrio #60"

Il WO, considerato che oggi non ho dolori dovuti all'acido lattico, è andato bene.
Invece continuo ancora ad avere problemi ai bicipiti da mercoledì per aver caricato troppo coi pesi, che palle
Tra l'altro l'unico prodotto che ho e che dovrebbe far reintegrare dovrebbe essere lo ZMA, ma a me non mi fa nulla credo....

Oggi ho fatto un'ora di cardio e gli addominali. Domani si riposa.

I DOMS non sono provocati dall'acido lattico che rimane nei muscoli, ma dall'attivazione dei recettori del dolore dovuta ai microtraumi.

Nemmeno io credo molto nell'efficacia dello zma. Una cosa è avere a diposizione i mattoncini, una cosa e usarli per cotruire quello che serve.