Ciao Marco, apro quest'altro post perchè avrei bisogno un'aiuto anche per mio fratello che deve allenare la sua ragazza. Non ha molta costanza, però penso che minimo 1 volta ogni 10 giorni si riesca ad allenare. Io pensavo ad una full body simile a quella del tuo articolo sull'allenamento femminile:

affondi o pressa 4x10
panca manubri 4x10
trazioni prone lat 4x10
alzate laterali 4x15
crunch 4x15 (questi ultimi 2 esercizi magari in superset)

riposo 60''-90''

L'obiettivo è quello di mettersi un pò più in forma, quindi niente di sconvolgente . Poi come al solito tonificazione gambe e glutei. Che ne pensi? Può andare? Come integrazione a questo allenamento magari quando si allena solo 1 volta a week può andare il circuito che mi avevi dato per la mia ragazza? Ovvero questo:

affondi 4x8
burpees 4x6
crunch 4x12

Ti ringrazio già da ora e mi scuso se ti continuo a fare mille richieste!

Per ottenere qualcosa ci vuole una frequenza minima di 2 volte a settimana, se meglio spendere il tempo a disposizione per fare altro.

Altro di che tipo? Con altro intendi sempre nell'ambito allenamento?

Comunque di solito si allena 2 volte a settimana. Però non so dirti con certezza perchè non la alleno io e molte volte non sono a casa.

Con altro intendo proprio altro, cioè tv, libri, uscire...

L'approccio da seguire sarebbe la stesso, quindi un primo periodo per prendere confidenza con i pesi, poi il circuito e poi un misto.

Quindi affondi, panca, trazioni prone, alzate laterali e addominali, 4x10 senza esagerare con i carichi ma anche senza essere troppo prudenti.

Concordo su tutto quello che hai detto, infatti la mia ragazza cerco sempre di farla allenare 2 volte a settimana, a parte in questi ultimi giorni che ha avuto dei problemi personali e non ha potuto, anche se è riuscita a mantenere i progressi allenandosi solo 2-3 volte negli ultimi 15 giorni. Ora però ricomincia con la solita routine! Dirò a mio fratello di cercare di fare lo stesso.