Ti ho già risposto. :D

Senza sporcare il diario ti chiedo una cosa:
lo squat come lo intendi tu, penso sia davvero difficilissimo da fare libero o comunque senza aiuto per cui penso di farlo al multipower per non sbagliare l'esecuzione, che dici?

E' la cosa più sbagliata che tu possa fare: lo squat al multi non dà transfer sulla prestazione atletica ma soprattutto ti usuri le ginocchia perchè le traiettoria è obbligata e rettilinea mentre la traiettoria naturale dello squat è curvilinea. Puoi ben capire da solo che per costringere la traiettoria curvilinea in una rettilinea devono essere applicate delle forze esterne che possono essere nocive per le articolazioni. Oltretutto non recluti bene il femorale, muscolo fondamentale per la spinta nella corsa.

Se non sai fare bene squat invece di fare quello che ti ho detto io che presuppone un certo livello tecnico, fai un 5x5 leggero , lento in discesa e veloce in risalita. Poi mi dici le sensazioni e facciamo qualcosa di più specifico.

Lo squat libero lo sto già sperimentando e pian pianino miglioro la tecnica.
Lo faccio così:

- larghezza gambe come le spalle o poco più aperte
- piedi leggermente aperti
- scendo sotto il parallelo
- la punta delle ginocchia sorpassa però quella dei piedi.

penso di farlo non malissimo.
Ma l'esecuzione del "tuo" squat la vedo più difficile, comunque farò molti set di riscaldamento per capirne l'esecuzione e mi munirò di panche e panchette per evitare cadute a terra

Lo squat che propongo io è uno da Pl che sollecita maggiormente i femorali rispetto allo squat che fai tu, che comunque, se la tecnica è corretta, non è sbagliato.

I femorali sono tuttavia fondamentali nella corsa, ancora di più dei quadricipiti.

Per andare indietro di glutei con le ginocchia che non superano le punte dei piedi, devi semplicemente inclinare la schiena più in avanti di come fai di solito, all'inizio si carica di meno, mai si carica di più con questa tecnica.

Ma scusa non hai un rack in palestra?

No rack

Avrai almeno degli appoggi da cui staccare il bilancere.

Si, in qualche maniera farò
Vado ad allenarmi... a dopo o a domani!

A dopo!