Preferirei allenare direttamente l'esercizio.

Conosci o hai provato qualche progressione a basse reps per lo stacco?

Grazie mille cmq per l'aiuto !

in che senso 'direttamente'?

un ciclo che mi ha sempre ispirato ed ho eseguito un po' diversamente (buoni frutti, anche se non so dire di preciso visto che avevo max bassi che cambiavano con poco) è questo di Simmons

ogni trattino una settimana

-15 singole al 65%
-12 al 70%
-10 al 75%
-8 all' 80%
-6 all' 85%
-MAX

xò ora come ora direi che lo vedo adatto x chi ha tecnica già ben consolidata, quindi avanzato

bisognerebbe farci un po' di volume, specie dalla terza settimana
mentre nelle prime uno stacco dai blocchi non farebbe male (così non perdi confidenza col carico alto xò non stressi troppo l'SNC facendo il movimento completo)

si potrebbe aggiungere

1- blocchi 4x3 80%
2- blocchi 4x2 85%
3- blocchi 3x2 90%
4- completo 5x2 70%
5- completo 4x2 70%

Con "direttamente" intendo facendo solo lo stacco nella versione da gara come esercizio quindi senza blocchi (non so come farli) e tutto il resto.

Cmq la progressione mi piace, ma per MAX intendi il test per trovare il nuovo massimale?

Grazie mille per l'aiuto .

si, x max intendo quello

x i blocchi basta usare dei dischi o degli stepper (se hai un rack il problema non si pone)
l'altezza 'buona' sarebbe poco sopra metà tibia (in genere 7-10cm)

se proprio non puoi/vuoi farlo dai blocchi
potresti fare quello completo abbassando il 5%...è un po' diverso ma poiché non hai un max alto non dovrebbe stressarti

Ho iniziato la progressione e il primo allenamento mi è piaciuto parecchio. Lavorare a singole mi ha dato buone impressioni.

Vediamo come proseguono le prossime settimane!

Grazie mille per l'aiuto !

sii tecnicamente PERFETTO, specie se fai Sumo