Ecco qui il mio sfacelo di dieta

Peso: 74kg
Altezza: 1.73cm

GIORNI OFF
Colazione: 200/250ml latte + 50/60 g di cereali
Spuntino: grana
Pranzo: 150 di carne + GRASSI? + frutta
Cena: minestra + 200g carne/pollo/pesce + mozzarella

GIORNI WO
Colazione: 200/250ml latte + 50/60 g di cereali
Prewo: gallette di riso (oppure no dato che ci sono i cerali al mattino?) + 100/200g yogurt greco
Pranzo: 80g riso/pasta + 1-2 uova
Metà pomeriggio?
Cena: minestra + 200g carne/pollo/tacchino + 100g fiocchi di latte

non mangi un cazzo... ma che obiettivo hai tirarti? spuntino di pome non ne fai di solito?

non ho mai mangiato molto.. tempo fa mangiavo ancora meno, uguale al massimo, e per 2 mesi sono rimasto dello stesso peso! giusto nel giorno di wo mangio più del solito.. ma nemmeno troppo.
ingrasso facilmente, l'obiettivo sarebbe anche prendere un etto al mese ma pulito.. l'esigenza di cambiare dieta è nata dal fatto che ora che ho ripreso ad allenarmi nei giorni di wo ho poca forza..

provo a modificarla un pò:

GIORNI ALLENAMENTO
COLAZIONE: 200ml latte, 20/30g di miele, 50 cereali
META' MATTINA (se pre-wo): 170g yogurt greco
META' MATTINA (wo nel pomeriggio): 100/150g yogurt
PRANZO: 80 riso/pasta, 2 uova o 150/200 di carne o tacchino + contorno (event.), frutta
META' POMERIGGIO (se pre-wo): 170g yogurt greco
META' POMERIGGIO (wo al mattino): grana
CENA: passato, 200 carne/pesce, 150 fiocchi di latte, frutta


GIORNI RIPOSO
COLAZIONE: 200ml latte, 50 cereali
META' MATTINA: grana
PRANZO: 80 riso, 150/200 di carne o tacchino + contorno (event.), 1 cucchiaino olio, frutta
META' POMERIGGIO: non saprei proprio
CENA: passato, 200 carne/pesce, 1 cucchiaino olio, frutta

temo sia un pò poco l'unico "sbalzo" di cho/grassi il fatto che il giorn di wo ci siano 2 yogurt e il miele giorno del non wo l'olio.....

purtroppo sono così, ok le modifiche alla dieta per rendere al meglio, ma vorrei rendere al meglio mangiando come mangio normalmente, ad esempio il salato al mattino non mi ispira molto, il che rende problematico il fatto che non ci siano pro appena sveglio, se poi ci aggiungo che non integro.....

GIORNI ALLENAMENTO
COLAZIONE: 200ml latte, 20/30g di miele, 50 cereali ALZA IL LATTE ALLORA SE NN VUOI USARE LE WHEY... ALMENO 350G
META' MATTINA (se pre-wo): 170g yogurt greco PERSONALMENTE TROPPI LATTICINI NON MI PIACCIONO CMQ VA BENE IN EXTREMIS
META' MATTINA (wo nel pomeriggio): 100/150g yogurt
PRANZO: 80 riso/pasta, 2 uova o 200 di carne o tacchino + contorno (event.), frutta NON ABBINARE LE UOVA ALLA PASTA FATTI SEMPRE LA FETTA DI POLLO O TACCHINO
META' POMERIGGIO (se pre-wo): 170g yogurt greco
META' POMERIGGIO (wo al mattino): grana MEGLIO I FIOCCHI DI LATTE DEL GRANA
CENA: passato, 200 carne/pesce, 150 fiocchi di latte, frutta CARNE ROSSA 250, EVITA LA FRUTTA E METTILA NEL PRE-WO O POST-WO


GIORNI RIPOSO
COLAZIONE: 200ml latte, 50 cereali 350 LATTE ALMENO
META' MATTINA: grana COME NEI GIORNI WO MEGLIO FIOCCHI DI LATTE O FESA DI TACCHINO CON FRUTTA SECCA
PRANZO: 80 riso, 200 di carne o tacchino + contorno (event.), 1 cucchiaino olio, frutta IL CONTORNO OVVIAMENTE A ZERO KCAL (ZERO SI INTENDONO LE VERDURE QUELLE VERDI PRATICAMENTE, BROCCOLI SPINACI ECC)
META' POMERIGGIO: non saprei proprio TONNO/MANZOTIN/PESCE IN SCATOLA IN GENERALE, FRUTTA SECCA TRA CUI NOCI, ARACHIDI, MANDORLE (ANCHE LE CREME BIO VANNO BENE) ALMENO 30G PRO E 10/15G FAT
CENA: passato, 200 carne/pesce, 1 cucchiaino olio, frutta ALMENO 10G EVO, EVITA LA FRUTTA A CENA SPOSTALA A PRANZO E BASTA O METà MATTINA

perfetto, ti ringrazio.

Anche il riso lo intendi come pasta? Lo so.. domanda idiota

se post-wo va benissimo la pasta sennò preferisci sempre riso integrale o basmati...

Post wo la pasta mario?? Mi stupisci!

immagino intenda nel mio post-wo, che è la cena o il pranzo

riso riso riso

esiste ancora il latte nelle diete? :D

non cambia nulla ;) a parte che l'ig alto serve nel post-wo, il carico glicemico è cmq alto sia per l'uno che per l'altro fatti un bel controllo con il glucometro e vedi che sale uguale, cosa che nel post-wo va benissimo

p.s. gael il latte non amo metterlo nelle diete ma per lui come proteine c'è poca scelta... io lo uso perchè mi piace e mi ci trovo bene però non lo userei in una prep da gara

beh però io sono comunque orientato in ottica pl che BB.. non mi piace dire faccio "pl" perché al massimo lo dirò quando avrò fatto qualche gara, però il senso s'è capito

la dieta "giusta" mi serve per farmi spingere bene quando devo e non farmi ingrassare, poi quel che viene viene