Come da titolo, avete qualche idea x un meso di massa-forza x il nuovo utente Gael? Si tratta di un mezzo nubbio con carichi interessanti (per lui), vorremmo che salissero (almeno i fondamentali)

E' da un pò che non mi occupo di multifrequenza, c'è qualche nuova corrente interessante?

Bisogna scegliere i fondamentali di interesse. Farei panca e trazioni e poi schema per la mobilità dello squat usando gli affondi come esercizio da massa.


A
Panca (schema forza)
OH press super set cross over (6-8 rip)
Panca stretta super set croci (10-12 rip)
Alzate laterali + addominali (12-15 rip)
Lavoro per lo squat

B
Trazioni libere(schema forza)
Rematore manubrio (6-8 rip)
Trazioni lat (10-12 rip)
Bicipiti e upper back (10-12 rip)
Affondi (8-10 rip)

Sono un po' trascurati i tricipiti ma per un solo ciclo pazienza. AB su tre allenamenti a settimana.

Mi piace, sai bene che ho un debole per le ss.

Dovremmo sostituire la lat perchè il ragazzo si allena a casa. Io andrei con delle rack-chin

Che schema forza proponi?

Rack chin vanno bene.

Per la panca si puà fare qualcosa di classico tipo:
Triple al fallimento @85%
Doppie al fallimento @90%
Singole al fallimento @95%
Singole al fallimento @100%

Per le trazioni dpende da quante ne riesce a fare.

mi alleno a casa, ho a disposizione:
-2bilancieri dritti
-1bilanciere EZ
-manubri componibili
-mezzo rack
-sbarra per trazioni
-fra 2 mesi spero che mi arrivi la stazione multifunzione per lat/leg ex/cavo alto e basso
quindi non posso fare ad esempio il cross over...

A
Panca (schema forza)
OH press super set cross over (6-8 rip) COS'è IL OH PRESS
Panca stretta super set croci (10-12 rip)
Alzate laterali + addominali (12-15 rip)
Lavoro per lo squat

B
Trazioni libere(schema forza)
Rematore manubrio (6-8 rip)
Trazioni lat (10-12 rip)
Bicipiti e upper back (10-12 rip) UPPER BACK?!!!!!
Affondi (8-10 rip)



COSA SONO LE RACK CHIN?
di trazioni ne faccio 14-15 supine e 12-13 prone e 13presa parallela alle anelle
lo schema da forza mi piace

grazie mille per la risposta marcoPL

Puoi sostituire il cross over con le croci.

Se conosci il massimale di trazioni prone puoi usare quello e applicare lo stesso schema della panca.

Visto che sei forte di trazioni (superi il mento?) puoi usare le trazioni neutre o le supine come esercizio finale.

Il rack chin è questo ma è laborioso se qualcuno non mette le pizze di sopra.
http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOO ... re=related

Chiaramente puoi usare le presa che preferisci.

http://www.youtube.com/watch?v=KIAHeUN6vVw

eccho il trucco per le chin

Che lavoro gli fai fare le lo squat?

un mese fa le trazioni supine: massimale bw+30kili
prone bw+25kili

OH press super set cross over (6-8 rip)
Panca stretta super set croci (10-12 rip)

sostituisco il cross over con le croci: ma così le faccio 2 volte...
dips no?

Hai ragione al posto della panca stretta + croci metti la panca manubri, pause brevi.

Non è ottimale ma i mezzi a disposizione sono questi.

ok ho capito!
quando hai tempo se mi puoi dire cosa posso fare per lo squat e trazioni (scehma forza)?...
grazie

Per le trazioni visto che ne fai più di 10 puoi usare lo stesso chema della panca, per lo squat puoi dare un occhiatà qui dove ci sono le immagini.
http://fitness.javler.it/index.php?opti ... g&Itemid=8

scusa marco se ti disturbo ancora, ma il link che hai sritto secondo me è sbagliato: parla di iso e lavori preparatori a squat e panca...

Il lavoro preparatorio per lo squat era proprio quello a cui mi riferivo. Se puoi postare un video vediamo se ne hai bisogno, chiaramente spero di no, ma raramente ho visto un video di qualcuno alle prime armi che non arricciasse la schiena durante la parte finale dell'accosciata.

ok grazie mille marco!!