ok per il video
ho altri dubbi se posso:
upper back sono i deltoidi posteriori?
i recuperi fra i 60-90'' vanno bene?
3-4serie per esercizio?

Per l'upper back fai le tirate posteriori con bilancere. Lo afferri con presa prona dietro il culo e inizi la tirata chiudendo le scapole e cercando i portare più in alto possibile i gomiti... Cerca le scrollate alla haney se non hai capito.

I recuperi per lo schema forza di almeno 120''... per il resto, a seconda della difficoltà dell'esercizio, fra 45 e i 90''

A
Panca (schema forza) #120''
OH press super set Panca manubri 4x6-8 #90''
Panca stretta super set croci 4x10-12 #60''
Alzate laterali + addominali 3x12-15 #60''
Lavoro per lo squat

B
Trazioni libere (schema forza) #120''
Rematore manubrio 4x6-8 #60''
Rack chin 4x10-12 #60''
Curl manubri + Tirate posteriori 4x10-12 #60''
Affondi 4x8-10 #90''

più o meno così va bene

ok perfetto! grazie mille! giovedì inizio
devo fare anche un video del GM perchè non l'ho mai fatto in vita mia!
entro questa settimana posto i video
marco ha detto di farla aba bab, vorrei provare abab anche perchè il lavoro per lo squat va fatto 2 volte a settimana...
grazie dell'aiuto

Secondo me va bene anche abab se tieni un pò di buffer..

ok, spero di gestire bene la cosa, buffer mai usato in vita mia, è l'occasione giusta per impararlo